Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

Gryf olimpiski więc 20 kg waży. Na siłowni , gdzie mam wf są też ogumowane 20-stki dlatego tam robie MC, bo tu przy tych srednicach trzeba sie byłoby schylać za nisko.

gryf olimpijski 220cm waży 20kg, a co do małych cięzarków to Knife ma filmiki gdzie robi na nakładzie o podobnym gabarycie.

Jak moc przyjdzie na następnym treningu to 3x3x140 zostanie wyebane. Naprawdę szacung za ten wynik, jak dopracujesz mostek to może za parę lat piźniesz 200

na moje w dociskaniu za gruba decha czy tam zeszycik

mój cały ruch wyciskania to 34cm a deski mam 12cm czyli 1/3ruchu. U Ciebie widzę ruch może 1/3 co wykonujesz...

Tak ma być?

na starej siłce była jedna olimpijka, która dopiero z zaciskami miała 20ogólnie widać było, że jakośc wykonania nie za ciekawa

grzechmek
Na początku pytalem sie opiekuna siłowni i powiedział, ze gryf wazy 20 kg, jest jeszcze bardzo podobny gryf, tyle , ze podobno wazy 18 kg (troche mniej stabilny jest). Dla pewnosci jeszce zmierzyłem długosc i wyszlo dokladnie 220 cm, srednica tuleii równiez z wymiarami olimpijki. Gdyby była waga na siłowni to jeszce bym go zważył dla pewności.

Tez widzialem filmiki Knifa i rzeczywiscie podobnej wielkosci ciezary ma. Z jednej srony to plus bo mniejsza wielkosc - mniejszy stres przed podejsciem. Ale MC nie da sie robić niestety.

Za tydzien próbuje 145 kg 2x2, szkoda czasu marnowac na trojkach juz. Co do 200 kg to raczej nie marze o tym, bez koksu byłoby to bardzo cięzkie. Kiedys nawet nie marzyłem , ze zblize sie do 150.

Wuchta
Decha 15 cm ma, wczesniej robiłem na 10 cm, ale zgubiłem gdzieś. Łapę dosc szeroko, pewnie szerzej niz 81 cm, wiec moze dlatego.

bic
Ja równiez zakładam zaciski, pewnie razem waża 1 kg, ale nawet ich nie licze.
Dla przykłądu tam gdzie robię wf, na syrence jest około 20 olimpijek








ZARAZ WYPISKA

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-13 17:17:17

#24

13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg
60kg - 10
100kg - 6
120kg - 4
140kg - 4
160kg - 3
185kg - 3,2,3


Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie oderwalem. Plan na 3 serie był zrobic 2 powtorzenia, ale jako, ze poszło, to zrobiłem i trzecie.


_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
120kg - 12,12,10


Chwyt puszczał, szczególnie w ostatniej serii. Odciski tez dawały znać o sobie.


_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem - sredni chwyt
+ 5 kg - 8,8,10


Tutaj super, od pełnego zwisu, do klatki. W 3 serii na maxa 10 powotrzen. Jestem mile zaskoczony.


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem
120 kg - 6,6,6

Cos nadgarstki bolały. Dodatkowo przeszkadzała obracająca sie sztanga. Bardziej to przypominało Yates Rows niz wiosło.


________________________________________________________________________________

5. Uginanie ramion ze sztangą
40 kg - 15
45 kg - 10
50 kg - 8

6. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano
17 kg - 8,8,8

7. Młotki
17 kg - 10,10,10

8. Brzuch



________________________________________________________________________________

Ocena:
8.5/10

Ogólnie jestem zadowolony. Biceps pięknie spompowany. Wszędzie progres. Czas treningu prawie 2h.









________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka, 2 mandarynki
2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy
- BCAA+gluta, HP
- trening
- gainer, BCAA+gluta, mono
3. Ryz brazowy, kurak, pekinska , oliwa - potreningowy 1h
4. jajka, pekinska
5. Twaróg, oliwa, pekinska
6. Twaróg, oliwa, kapusta

U mnie gryf wazy 12kg, ale licze jako 10, bo latwiej

Dobrze idziesz powodów do deprechy nie masz
140 x 3 w WL 185 x 3 w MC też tak chcę

zaciski (te duże) traktuj jako talerze 2,5 bo tak są wyważone

no ale są również i takie, których można nie liczyć

Rrmucek
Pewnie masz 180 cm gryf, ja taki mam w piwnicy i wazy 8 kg

demolub
Ty to bys na 3 ruchy z 200 machnął

bic
Uzywam , takich cienkich metalowych. Kiedys je wazyłem i wyszło 0,5 kg kazdy.