Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Gdybys widzial, jak ja sie zdziwilem, gdy to zobaczylem

Te wyciskanie tzn. 1 ćw. to hantlami ? Ogólnie to podobną siłą dysponujemy w np. MC

dobrze ci idzie, ale nie radzę podchodzić do 90 kg w przysiadach .
a mi ostatnio wróciła siłka i wracam powoli do formy, więc teraz mogę ci spokojnie życzyć jak najlepszych wyników .

Sevrond:
Jesli chodzi Ci o wyciskanie od czubka glowy szeroko, to jest ono sztanga, naprawde mam slabe barki

Adjes:
Z przysiadami jeszcze nie wiem jak to bedzie. Tobie rowniez zycze pobicia dotychczasowych maxow.

Ehh przez jutrzejsze swieto wszystko bedzie pozamykane (w tym silownia), wiec chyba nic nie wyjdzie z treningu, moze jednak uda mi sie wkrecic do kolegi, ktory ma silke w piwnicy.

Siłą w barkach nie martw się. W tym planie po 6-7 tygodniach poczujesz przypływ mocy. Plan poprawi siłę w kązdym ćwiczeniu. Cierpliwości.

Szkoda, że masz problemy żołądkowe. Trzymam kciuki, że badania wyjdą pomyślnie.

Wuchta:
Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg.


Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

B(15):
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg
-MARTWY CIAG - 35kg 50kg 60kg
-WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - 25kg 35kg 45kg
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - bez ciezaru, 10 10 10
-PROSTOWANIE NOG - 20kg 25kg 30kg
-LYDKI B - lydki stojac, 2 serie po 25 powtorzen, 70kg 70kg
-PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 20kg 20kg


WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - co trening dokladam ciezar, bylo dosc lekko, troche sie zdziwilem

PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ostatnie 3 powtorzenia w ostatniej serii szly opornie

MARTWY CIAG - ciezar nie za duzy, ale wyraznie czulem prostowniki, moc zaczyna sie na 5tkach

WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko

DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - jestem bardzo zadowolony, co trening moge robic coraz wiecej powtorzen

PROSTOWANIE NOG - mimo, iz ciezar maly, dal mi ostro popalic, nogi mialem "jak z waty"


Teraz lece sie spakowac, jutro wyjezdzam do szpitala, zobaczymy co tam odkryja Jutro dam znac, przed wyjazdem

Dobrze jest

Stopniowo zwiększaj ciężar

Jedziesz dalej. Jak tam micha ? Może jakaś wypiska z całego dnia?

Z micha przez ostatnie 2~ tygodnie bylo tak samo, czyli
2 jajka na sniadanie + owsianka,
pozniej kurczak z warzywami i ryzem,
przed treningiem kurczak z wieksza ilocia ryzu,
po treningu rowniez kurak, na wieczor nie za bardzo moge jesc twarog, wiec byla lipa

Dokladne rozpiski z michy bede dawac, jak uloze diete i bede sie jej trzymac, bo wiadomo w wakacje nie jest tak latwo