tak więc oto mój plan:
A:
Plecy:
MC 4s 6p
Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p
Klata:
Wyciskanie hantli płasko 3s 6p
Barki:
Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p
Trice:
wyciskanie francuskie 2s 6p
Bic:
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p
(tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min
Nogi:
Wspięcia na łydkach 3s 12p
Przedramie:
Uginania przedramion nachwytem 2s 12p
B:
Nogi:
Przysiad z sztangą na plecach 4s 6p
MC na prostych nogach 3s 6p
Plecy:
Wiosło sztangą 4s 6p
Klata:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6p
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy siedząc 2s 6p
Trice:
Pompki na tricepsa z obciążeniem 2s 6p
Bice:
Uginanie ramion stojąc z gryfem 3s 8p
(tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min
Kaptury:
Szrugsy 4s 6p
Przedramie:
Uginania przedramion podchwytem 2s 12p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: MASSA + siła też musi być ;d
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Aktualnie posiadam: 2hantle,gryf prosty,drążek,Ławkę(SKOS GÓRNY,prasa na nogi).
Dieta: Jest :]
Przeciwskaznania medyczne: ŻADNYCH
Zażywane suplementy: nic aktualnie nie biorę.