Przysiad 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30,35,40,45 kg)
suwnica, nogi wysoko 5 X 8 powtórzeń ( 65, 72, 80, 85, 85 kg.)
MC romanian 5 X 6 powtórzeń ( 25, 30, 35, 40, 42,5 kg.)
unoszenie nóg w leżeniu 5 X 8 powtórzeń ( 46, 48, 52, 55, 55 kg.)
HIIT 5 X 30/30 - bieżnia