KEBUL 74 czyli droga LENIA

siad
3 x 5 100
wl
3 x 5 80
mc
2 x 140 ( i sie przylkeilo do ziemi ) + 3 x 120
mialem problem nzwet ze 120
dodatki
podciagania 3 x 5
brzuszek (oj nie lubie ) spiecia 3 x 15
w sumie masakra ! jutro wolne tzn do pracki

Kebul, jesteś szczególną osobą w moim forumowym życiu Z hejterami, idiotami, teoretykami,sierotami,bykami, siłaczami, pierdołami, wiem jak sobie radzić. Ty jednak jesteś nie podrabialny i pierwszy raz brak mi słów

no mial byc deloud czy nie ? no i jest
a to ze czuje sie jak jeż rozjechany przez 18 kolowa ciężarówke to inna historia
jutro bedzie lepiej ,mam nadzieje jako srodek przeciwbólowy zastosowalem 05 whiskey z cola no bo wszyscy pisza ze po treningu cukry sa ważne
a ze w dynce juz szumi mam pare j**niętych pomysłów oczywiscie PROzdrowotnych

Z colą? a fe. nie robią tam u was prawilnego single melt (którego właśnie koczę

jak nie jak tak widze kominy JAMESONA z ulicy , a co rano zapach obierek z tejże bimbrowni

brzuszek
poza tym czuje sie jak by mnie ktos skopal po tylku i obil plecy czyli ok !!!
zjadlem teraz czas do pracki !
poza tym jako iz utknalem na maxach w ss (pol roku zrobilem w 2 tygodnie ) czas na jakies zmiany nie bede planowal po prostu bede robil INTUICYJNIE

wolne dzis
pospalem , zassalem pol swini w kartofelkach ,zapijam teraz sfermentowane winogronka
spacering po plaży udany choc wialo jak ... w Irlandii
mialem nic nie robic ,ale pobawilem sie w KULKI
paused jerk
2 x 28 3 x 3 (igiełki w czwórkach ) czyli 5 oddechow na pozycje: clean.dip .2 dip ,wyprost
jerk
2 x 24 10 x 10
po 5 seryjce chcialem zmienic plan ale zpstalo tylko 5 do konca wiec dotrwalem
podciaganie ( maszyna )
10 x 3
i na koniec extraa chomik :)
chyba lubie jak mnie poniewiera , jak widze gwiazdki i nie moge zlapac oddechu , lubie maxy w siadzie i mc , lubie .....
chyba dlatego zmieniam programy co 2 tygodnie czyli wszystko OK
niby tylko 5kg wiecej a chomik urywa dupe

siady
2x5 20 30 40 50 60
2x3 70 80 90
1x2 100
10 x 1 110
wl
cos tam jako ze mial kto ze mnie sciagnac sztange 115 jeszcze za ciezko ale dam rade
110 poszlo ale unosi dupsko z lawki
podcaganie maszyna
1 x 10 7 x 3
brzuszek :jakies tam wygibasy
wciagnalem kartofelki razem z krowa teraz czas do pracki

Nie przeczytałem o tych 115kg na ławce
Podciągasz się podchwytem czy nachwytem? Ile razy podciągniesz się bez maszyny?

uchwyt jak na sztandze lamanej lekko do gory , takie rogi na prostych wylamuje mi nadgarstki ( brak supinacji ) ine nie wiem nie sprawdzalem bo i nie ma po co
ps mam zajawke na 120 na lawce
z siadaami i mc waga na minus , to wl moze byc na +