KEBUL 74 czyli droga LENIA

porane kulkowanie
2 x 16 kg long cycle 250 rps
70kg przysiad 75 rps
calosc godzinka i 10 minut

16 wybrane zachowawczo , chcialem sprawdzic czy dam rade w takim systemie
10 lc , 5 przysiadów, 15 cl, 5 przysiadów, 25 lc , 5 przysiadów
wszystko razy 5

jakos poszlo :)

ps chyba jutro pobiegne po ciastki

Kebul, Zdrowych i Spokojnych Świąt dla całej rodzinki i trochę ciastkowych też! ;)

Wszystkiego, co radosne, Kebul, dla Ciebie rodzinki i psiaka:) Obyście często latali po ciastka!

Ja wiem Lubek, że ty nieśmiały jesteś, ale czasami mógłbyś skomentować trochę to co robisz, a nie tylko ciastki, long cycle i ...ciastki
Podobno tam u Was jajek nie ma, a baranów macie w bród
Najlepszego

komentuje
ostatnie ciastki byly tydzien temu cholernie ciężko bylo sie z nimi rozstac . ale zaczelo mnie przylewac sadlem ,tak mnie sie wydaje ,bo zona mowi ze wygladam strasznie ,taaaki chudy a ja ciagle widze zwaly sadla w lustrze :)
o treningach sie nie rozpisuje ,gdyz w wiekszasci cwicze to co lubie . a od jakiegos czasu kulki maja priorytet . ale jak widze 99% jedzie hard stylem czyli totalie odmienne podejscie do zabawy ( widze grymasy na slowo zabawa kulkami )
nie wyciskam krakenow ,czy innych bestyj . do zajechania wystarczaja mi malenstwa w gabarytach 16 czy 20 kg . 24 to juz inna klasa a 32 ...... daleka przyszlosc .
lubie sztange , ale nie bawi mnie maxowanie na maxa , robie na ilosc. staram sie z jakoscia nastarczyc :) nie wyciskam na klate bo ... tu bola mnie barki , cierpie psychicznie bo nie moge ,nie moglem zrobic over hedd pr... zolnierskiego , barki sie przy tyn tak buntowały ze sztanga wypadala z dloni , rozwiazanie okazalo sie dziecinnie proste trap bar ! i bedzie jechane . ale dopiero za 2 tygodnie . do tego czasu tylko jerk i long cycle w polaczeniu z przysiadem i martwym ciagiem . powód mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :)
poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy jaki przynosi rezultaty to ...nie 5x5 15,10,5 ,german wolume itd ... systematycznosc i prostota to jest recepta ! jak dla mnie znaczy to jerk long cycle przysiad i martwy ciag . jakas otoczka z biegania po ciastki czy spining ale to dla zabawy , z reszta calosc to zabawa

.





monotonia ciag dalszy



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-01 10:28:21

kulki 2 x 20
trap 110

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-01 10:29:39

wczoraj byla zabawa z kulkami i trapem
wstep
swing clean jerk 3 x 10 na reke
i reszta :)
7 min jerk 2 x 16 77 rps
trap bar 6 x 8 90 kg
Hip Thrust 3 x 8 50 kg
dzis czuje mocno tyleczek ,czyli jak nastarcze z czasem bedzie powtórka

7 minut zabawy z kulkami
2 x 20
potem bylo klasycznie
hip thrust 3 x 8 60kg
trap bar 6 x 10 115kg
push press 3 x 10 40 kg

... muze z jamy wycieli bo nielegalna :)




Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-02 17:18:40

tak aby nie bylo ze sie nic nie robi , kulki sztanga kulki sztanga , nic nowego a poza tym siedze i sledze co piszecie :)

Kebul my Ciebie też śledzimy! Pozdrowienia od Igora do Igora ;)