KEBUL 74 czyli droga LENIA

terminator

nie ma obrazkow :'-(
trzeba bedzie CZYTAC !

juz nie lubie Wendlera !! a dopiero zacząłem czytac
z moich 2h cwiczen chce zrobic 2.30 treningu !! swir ,sadysta .....

zanim oddam sie Wendlerowskim torturom
kardio w wresji SIAD
4 X 5 20KG
40,50,60,70KG X 5
80kg x3
90kg x2
100,105,110,115,120,125,130,135,140kg x1
i
52.5kg 1x60
waga idealne 105kg czyli mniej wiecej od tygodnia stoi

tydzien 3
DZIEN 2
.
deadlift
5 × 67.5 [20,2.5,1.25]
5 × 85 [25,5,2.5]
5 × 100 [25,15]
5 × 125 [25,25,2.5]
5 × 142.5 [25,25,10,1.25]
5 × 160 [25,25,20]
5 × 160 [25,25,20]
5 × 160 [25,25,20]
bench press
5 × 37.5 [5,2.5,1.25]
5 × 45 [10,2.5]
5 × 55 [15,2.5]
5 × 67.5 [20,2.5,1.25]
5 × 77.5 [25,2.5,1.25]
5 × 87.5 [25,5,2.5,1.25]
5 × 87.5 [25,5,2.5,1.25]
5 × 87.5 [25,5,2.5,1.25]
5 × 87.5 [25,5,2.5,1.25]
5 × 87.5 [25,5,2.5,1.25]
dumbbell row 35 x 80
curls 30 x 50
20 4x10
chyba za malo jem czas wziac sie za miske zaczne chyba znowu jesc omlety na sniadanko

Ja już o misce nic nie piszę dzisiaj na razie z 1000 kcal zjadłem ...ch**nia z grzybnią

nio nie zatankujesz nie pojedziesz
3 set szedl jak ... k***a skonczylem i to sie liczy , lawka dalem rade , choc ... skonczylem chcialem posciagac zlom a koles powiedzial ZOSTAW
i sie rozgrzewal 80kg !!!! jakis MUTANT , musialem obczaic co robi wl 80 /prasa na nogi (niewiele /bicek lamana 30kg / 4ki na maszynie /sciaganie waski chwyt (tez bym dal rade ) 3x taki obwód i polazl....
a ja walczylem z bickiem

KEBUL74

nio nie zatankujesz nie pojedziesz

To bardzo przykra wiadomość. Myślę, że gdybyś pracę przerzucił z układu trawiennego na układ nerwowy, wyniki poszybowałby by w górę, a w krytycznej sytuacji życiowej (wyciąganie królewny spod wierzchowca lub wciąganie na rzeczonego ), nie musiałbyś, oddalając się szybkim krokiem, krzyczeć - Sorki, najpierw muszę kebaba wciągnąć !!!

DZIEN 3
.
squat
5 × 55 [15,2.5]
5 × 67.5 [20,2.5,1.25]
5 × 82.5 [25,5,1.25]
5 × 102.5 [25,15,1.25]
5 × 115 [25,20,2.5]
5 × 130 [25,25,5]
20 × 75 [25,2.5]
press
5 × 20 []
5 × 22.5 [1.25]
5 × 27.5 [2.5,1.25]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
5 × 35 [5,2.5]
chin-up
5 × 
5 × 
5 × 
5 × 
5 × 
face pull/band pullapart
100 total 
shrug
100 total 
+
kolko 5x5 +9 (10 skonczylem na podlodze ) ,100x wspiecia na paluchy ,glute bridge 5 x5 75kg

.... no i 3 tygodnie strzeliły .
nogi i plecy caly czas spompowane , a to dopiero polowa . Czas podejsc do tego na 99% (1 zostawiam na lenistwo ) ,teraz jest jakies 70% planu .
czas na ciezkie kardio 3 x tydzien , no i MISKA . czuje ze tu lezy problem , wg Jima jego rozpiska na miske ma 4.5tys kaloryjek , jem sporo ale jak podliczylem wyszlo marne 2.9 do 3.8(ale tu juz lecialy smieci ) . czas sie przygotowac jak do bitwy zapas jajek ,maslo orzechowe , krowa juz w lodowce !
.... chyba cos mi sie pop....... ale nie mam ochoty na zadne wygibasy (tzn dzisiaj )
jutro kardio + chomik , niedziela lekki chomik ( raczej slon na wybiegu ) i od poniedzialku rzezbimy dalej
znalazlem takie cus 10+ w rok , jeszcze 5