KEBUL 74 czyli droga LENIA

Artur 69

@KEBUL 74. Jestem pod wrażeniem. Ty te ciężary normalnie roznosisz.

Kebul jest niezniszczalny

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic
nie dalo rady nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3
w ramach relaksu KULKI
jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch ale zadowolony jestem z tego
bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas )

KEBUL74

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic
nie dalo rady nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3
w ramach relaksu KULKI
jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch ale zadowolony jestem z tego
bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas )

Teraz nic nie poprawiaj, było elegancko , poprawisz za 7 tygodni o 30 kg

no to zaczynamy regeneracja czyli zdejmujemy z kiljka
siad
5 x 70 80 90 100 110
wl
5 x 40 50 60 70 80
Masti row
5 x 60 70 80 90 100
zero wygibasów czy maxow , planowane 2.5kg co tydzien , a jak wyjdzie to sie zobaczy

KEBUL74

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic

Jak to napisałeś, to miałem mówić, że nie wróżę sukcesów w konkursie (ale nie miałem czasu ) Potem jednak napisałeś, że schodzisz z ciężarem, to ponownie widzę duże szanse. Mylnie trochę to skomentowałeś, to nie jest regeneracja a właśnie budowanie siły. Może to i oczywista oczywistość, ale jednak to napiszę; sprawdzanie maksów co chwila to nie jest budowanie siły!

Sam już tam wiesz najlepiej co na Ciebie działa, ale pozwolę sobie na małą poradę. Żeby najlepiej wykorzystać te 7 tygodni, to 5x5 jak najbardziej, ale... Wylicz 60%1RM z maxa i atakuj nawet 3 razy w tygodniu jak dasz radę, ale z roboczym ciężarem 25 powtórzeń. Wylicz ile musisz dodawać co tydzień aby za 6 tygodni być w kole 85%1RM i atakuj. U mnie zadziałało na plus 30kg w jednym ćwiczeniu, zresztą w siadach właśnie a ciągi poszły do góry niejako przy okazji. Jak nie dasz rady 3 razy, to dwa też będzie dobrze z jakimiś lekkimi frontami pomiędzy.

Ławkę możesz trzepać codziennie.

fanslaska

Jak nie dasz rady 3 razy, to dwa też będzie dobrze .....

Bła, cha,cha
Trzy razy w tygodniu, to nie w tym dzienniku
KEBUL, jeśli nie dasz rady 6 razy w tygodniu, to znaczy, że się jakieś choróbsko przyplątało

Zajechać to się każdy głupi umie a potem, nie idzie, nie sra, muszę cofnąć, muszę zresetować, dla mnie ważna technika a nie ciężar a na koniec zmiana dyscypliny

ps. Szajba, to Ty żyjesz?

cze Szajba
wstalem ciut polamany czyli czas sie rozruszac
siad
5 x 5 110
wl
5 x 5 80
Masti row
5 x 5 85
wl to ja nie moge robic codziennie ale moge siadac zero wygibasow dzis , te 5 serii jest ...ciezkie ! dziwne ale 10 x 3 wydaje sie latwiejsze , no ale zostajemy przy piateczkach .

110 - wysoko zaczales, powiedzialbym, za wysoko.

Tak się wydaje nie tylko Tobie.
10x3p z delikatnym zapasem daje żyć
5x5p z delikatnym zapasem trwa krócej ale potrafi mocniej zawrócić w głowie i zmusza do głębokiego oddechu

fan - KEBUL nie chce tego długo ciągnąć i szkoda mu czasu na zabawę z mniejszymi ciężarami, które są dobre przy rehabilitacji lub przy zaczynaniu treningów.