KEBUL 74 czyli droga LENIA

Jak pełen clean to to co myślę to nawet sama sztangą bym nie zrobił. A stąd stówka nie będzie takie hop siup, na klatę może wejdzie ale nad łeb?

push pressem 100 nie targniesz nad łeb? nie musi być pełen jerk ani podsiad, zwykły chłopski pp powinien akurat tobie wystarczyć.

Jak to zwykle bywa, łatwo się mówi. Zobaczymy, ale to gdzieś za 3-4 tygodnie

Week 6
.
DZIEN 1
.
squat
4x5 20
2x5 30
2x5 40
5 × 55
5 × 67.5
5 × 82.5
5 × 102.5
5 × 115
5 × 130
5 × 130
5 × 130
5 × 130
5 × 130
press
5 × 20
5 × 22.5
5 × 27.5
5 × 35
5 × 40
5 × 45
AMRAP × 35 (x21 czulem nadciagajacego s....kurcza , a jak lapie w plecy to nie wiadomo jak sie zgiac )
miala byc asysta ... wyszly wygibasy
plank ,zarzut i to z patykiem , na wisielca sie jeszcze dzis nie zdecydowalem
85kg (90 bylo ciut za wiele , tzn zaladowalem oczywiscie 95 a co , ale nie weszlo )



siady dzisiaj tez opornie ,ale zrobione

niestety sam wiesz że brakuje dynamiki a to przez to że nie katowałeś techniki na mniejszych ciężarach, na sub maksach nie zrobisz tego niestety poprawnie o ile nie masz "p******nęcia z dołu" mała podpowiedź - ciężar ma ci leżeć na barkach a nie masz go trzymać rękami z łokciami w dół.

to co ...jeszcze musze barki budowac
po 2 nie robi sie jak w kopytach juz pary nie ma dzis siady skatowaly mnie potwornie ,ostatnia piatka to juz sila woli poszla , choc LENIU szeptal ...daj sobie spokój , 2 treningi do konca programu i .... URLOP

masz tutaj najlepsza 10 lasek ze świata w CF-ie, odpal od 2'06''35 i patrz na porównanie pani Tia Toomey i reszty pola, ona robi powera idealnie. na wcześniejsze nawet nie patrz no chyba że chcesz patrzeć na kolesi co 160 kg na powera biorą






Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-08-20 21:28:22

dobra dobra ZROUMLEM
ni dy ry dy na skróty !
... ale sie nie poddam !!!! 100 musi wejsc

Gwid

niestety sam wiesz że brakuje dynamiki a to przez to że nie katowałeś techniki na mniejszych ciężarach, na sub maksach nie zrobisz tego niestety poprawnie o ile nie masz "p******nęcia z dołu" mała podpowiedź - ciężar ma ci leżeć na barkach a nie masz go trzymać rękami z łokciami w dół.

Dokladnie, ten sam problem dzis mialem. Jak sztanga nie idzie dynamicznie w gore to po zawodach...
Ale na to trzeba miec idealny wzorzec ruchowy, bo na ciezkich ciezarach zarzuca sie silowo zamiast technicznie, a to zle.

Wiec Kebul, wskakujemy na 50kg i do bolu powtorzenia .

na 40....