KEBUL 74 czyli droga LENIA

sześc nocek dalo znac dzisiaj
rano mial byc trening :) spalem szybko żeby zdążyć ,jakies 4 i pól godzinki ,zjadlem śniadanko ,usiadlem i ...odpadlem
cos sie upomnialo o regeneracje , dzisiejszy dzien przejdzie na jutro . bedzie wiecej czasu i bez pospiechu
dzis jeszcze odebrac mlodego ,do pracy ...i tak w kolo .
będę musiał poprzestawiać dni na silowni bo po nockach zaczynam nie wyrabiać ,tylko nie wiem czy to zmęczenie czy efekt wycięcia węgli z diety, jakoś przedtem nie miałem takich problemów .
a od poniedzialku wchodzi jeszcze bieganie ...wiecej SMALCU czas kupić (czyli specjalna wycieczka do polskiego sklepu )

dzien niespodzianek :) imieniny MAMY ZONY urodziny SYNA ...no wyskoczył GIN z butelki
a poz tym

wczorajszy trening
Trening B: (ŚRODA)ala czwartek
orbitrek 15 min
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
10x55
10x85
10x115 x4
mialo byc 110 ale ktos zamienil gryf
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
10x25
10x45
10x60 x4
założenie na dzis było 2.5 mniej
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
10x10
10x25
10x30 x4
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
10x25.5
10x30 x4
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
10x7
10x15
10x12. 5 x4
bicek
10x25
10x35
tak jakby progres

GIN z butelki powiedział ze jutro moga byc problemy rano
ale to wina MaGora nie uprzedził ze na niskich węglach ginek może az tak SZARPAĆ


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-15 19:03:40

miska z dziś .nie wliczając BUTELKOWEGO STWORA :)









Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-15 19:59:50

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
orbitrek 15 min
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
10x0
10x25
10x35
5x55
5z70 x5
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
10x25
10x45
5x67.5 x5
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
10x35
10x55
5x75 x5
BARKI - 2 serie wg uznania {wznost przodem )
10x12.5 x2
BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztanga
10x25
10x45
10x35
TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. papki w podporze)
10x25 x2

Biceps 45kgx10p
Ładnie.

to dopiero 3 tydzien systematycznych treningów , do konca planu nr 1 zostało jeszcze 10 tygodni
chce wyrównać wyciskanie i przysiady ,to jest priorytet na ten czas
a biceps to tak dla samodowartosciowania


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-16 20:30:25

KEBUL74

a biceps to tak dla samodowartosciowania

Ale na plażę teraz za zimno, dyskoteki zostają

jemu nigdy nie jest zimno


a poza tym jest jeszcze cieplo :)

dzisiejsza miska ,trochę węglików wskoczylo ale jak barana bez marchewki zjesc ?

KEBUL74

jemu nigdy nie jest zimno


a poza tym jest jeszcze cieplo :)

Mojej zdzirze też zawsze ciepło:)