KEBUL 74 czyli droga LENIA

KEBUL74

d
3.ala renegade row nie wiem jak to liczyc pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2

Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska
Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony po węglach

dzien 9
1.wioslo podchwyt
10 x 20 40 60 70 kg
2.swing-wioslo podchwyt kb24 sztanga 80kg
10-5 15-5 25-5 50 x5 (500-75)

brak czasu dzis ,ledwo wywalczylem ta godzinke ,jutro tez tylko czas na swing znajde ...mam nadzieje ,takie uroki soboty i niedzieli ,po 10 12 godzin w pracy

dzien 10 czyli 5000 dopiero

poszedldzis sam swing , wystarczylo 26 minut za tydzien sprawdze czy uchwyt wtyrzyma 25 , przerwy miedzy setami 15,20 sekund tylko na zlapanie oddechu ,pomiedzy setkami 2minutki moze 2,30 ,i tu mozna urwać ciut czasu
zostalo ciut czasu to pomeczylem brzuszek ,wpadl renegade row, wznosy sztangi ,itp zabawy .

jutro wszystkie silki pozamykane wiec bedzie off

no i jest DNT wyspany pojechalem na basen z zamiarem pozabkowania ...Bank Holiday ... k...a takiej masakry dawno nie widzialem . z plawienia nici , wolne byly bicze ,babelki no i sauenka fajnie bylo . gdyby nie fakt ze musze do pracki za chwilke sie zbierac stwierdzil bym ze super dzionek (mimo ze leje od rana ,ale taki urok wyspy )

dzien 11
swing-push press
1 p.press
10 x 20 30 40 50 kg
2.swing-p.press kb24 sztanga 55
10-3 15-4 25-5 50 x 5
ta czesc zajela mi prawie godzinke ,
3. trzymanie sztangi nad glowa 55kg
3x 45 sek
4.unoszenie sztangi przodem 30kg
3 x 15
5.renegade row 3 x5 kb 2x24
6 spiecia brzuszka 3 x 10
... czuje sie dobrze zjechany

dzien 12/28
1 barbell row 10x20,30,40,50,60kg
2 swing-b.row kb24kg bl.70kg
10-5 15-6 25-7 50 x 5 (500-90) 50min
...znowu sauna mimo ze wysoki strop
3.zaczne sie chyba podciagac :) aze slabym jest to zaczne od ... jest wspomagajaca maszyna od czegos trzeba zaczac
dalem rade 5x5 z e wspomaganiem silki brak po swingach

dzien 13/28
squat-p.press
po 10 powt
20 30 40 50 kg
swing-squat-p.press kb24kg bl.60kg
10-5-3 15-5-3 25-5-3 50 x 5
zaoralo mnie ciutek
od jutra poprawa techniki swingu (wytyczne dostalem ... wiecie od kogo )

Przy siadach mógłbyś się bardziej wyprostować?

jasne ze tak tylko musial bym zdjac te czarne cus z kijka
a ta na powaznie to zaczne fronty robic :)

oj te przysiady i presy to strasznie brzydkie, przysiad płytko, press na zgiętych nadgarstkach + cały czas trzymasz sztangę na klacie a powinna leżeć na barkach. trza poprawiać. o wiele łatwiej by ci szło jak byś na barki odkładał a nei na klatę.