KEBUL 74 czyli droga LENIA

ojan

Obejrzałbym te psy.

mozna w sieci na pewno obejrzeć i od czasu do czasu powtarzają w tv

od piątku wpiski będą już normalne ,tzn dokład....niejsze
a jako ciekawostka ,jestem jedynym okazem w tym miejscu robiącym low bar siad

KEBUL74

od piątku wpiski będą już normalne ,tzn dokład....niejsze
a jako ciekawostka ,jestem jedynym okazem w tym miejscu robiącym low bar siad

Moja mobilność nie pozwala mi na taki siad
Gryf leży u mnie na górnych krawędziach łopatek.
Mam za mało mięsa aby gryf był niżej (gdyby nawet mobilność mi pozwoliła) i ból od ucisku gryfu na kości łopatek byłby nie do zniesienia.

wiosla 5min
mobilny rozruch (kiedys to nagram , zabawa rodem od Szajby )
siad
2x5 20
5x 40 60 70
3x 75
1x 80
8 x 83
2x8 73



press
5x 20 25 30
3x5 37



hex deadlift
3x 90 100 110
5x 120
drążek
i do domciu

Fajnie że napisałeś więcej. Czytanie tego bełkotu z poprzednich postów strasznie mi się na łeb rzucało.
Nagraj te mobility, bo filmiki z rozgrzewki nie niosą ze sobą żadnych emocji

dzień lekki czyli gimnastyka akrobatyka
wiosla 5min
bird dog
down dog
kossak (czy jakos tak
... itd
mobilizacja barkow ( na gumach ) face pulle .i inne dociagania ,
1. split siad ( jedna noga na gumie oparta ,na lawce bylo by za latwo )
2. 1 leg dead lift
3. lawka
4. back fly
5. back rise
6. drążek

zapytalem ile bedziemy ciagnac ten program no to mi powiedzial ze do 2 regresu wagi w siadzie , k***a toz to bedzie do emerytury

jutro nie da rady poćwiczyć ,wiec trzeba było pomachać dzisiaj
wiosła i rozgrzewka standard
siad
2x5 20
5x 40 50 60 70
3x 75
1x 80
8x 84
2x8 74 (pauzowane )
press (Klokov )
2x5 20
5x 25 30
3x 35
3x5 39
martwy ( trap bar )
5x 70 80 90
3x 100 110
5x 125
drążek
4,4,4,3,3,2,
nuuuda

Martwy na trapie jest zaj**isty, nie wiwm czemu placzesz.

KEBUL74

jutro nie da rady poćwiczyć ,wiec trzeba było pomachać dzisiaj

a klucze do siłowni jeszcze masz ?