Artur 69Kebul jest niezniszczalny@KEBUL 74. Jestem pod wrażeniem. Ty te ciężary normalnie roznosisz.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic
nie dalo rady nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3
w ramach relaksu KULKI
jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch ale zadowolony jestem z tego
bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas )
nie dalo rady nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3
w ramach relaksu KULKI
jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch ale zadowolony jestem z tego
bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas )
...
Napisał(a)
KEBUL74polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic
nie dalo rady nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3
w ramach relaksu KULKI
jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch ale zadowolony jestem z tego
bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas )
Teraz nic nie poprawiaj, było elegancko , poprawisz za 7 tygodni o 30 kg
...
Napisał(a)
no to zaczynamy regeneracja czyli zdejmujemy z kiljka
siad
5 x 70 80 90 100 110
wl
5 x 40 50 60 70 80
Masti row
5 x 60 70 80 90 100
zero wygibasów czy maxow , planowane 2.5kg co tydzien , a jak wyjdzie to sie zobaczy
siad
5 x 70 80 90 100 110
wl
5 x 40 50 60 70 80
Masti row
5 x 60 70 80 90 100
zero wygibasów czy maxow , planowane 2.5kg co tydzien , a jak wyjdzie to sie zobaczy
...
Napisał(a)
KEBUL74polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic
Jak to napisałeś, to miałem mówić, że nie wróżę sukcesów w konkursie (ale nie miałem czasu ) Potem jednak napisałeś, że schodzisz z ciężarem, to ponownie widzę duże szanse. Mylnie trochę to skomentowałeś, to nie jest regeneracja a właśnie budowanie siły. Może to i oczywista oczywistość, ale jednak to napiszę; sprawdzanie maksów co chwila to nie jest budowanie siły!
Sam już tam wiesz najlepiej co na Ciebie działa, ale pozwolę sobie na małą poradę. Żeby najlepiej wykorzystać te 7 tygodni, to 5x5 jak najbardziej, ale... Wylicz 60%1RM z maxa i atakuj nawet 3 razy w tygodniu jak dasz radę, ale z roboczym ciężarem 25 powtórzeń. Wylicz ile musisz dodawać co tydzień aby za 6 tygodni być w kole 85%1RM i atakuj. U mnie zadziałało na plus 30kg w jednym ćwiczeniu, zresztą w siadach właśnie a ciągi poszły do góry niejako przy okazji. Jak nie dasz rady 3 razy, to dwa też będzie dobrze z jakimiś lekkimi frontami pomiędzy.
Ławkę możesz trzepać codziennie.
...
Napisał(a)
fanslaskaJak nie dasz rady 3 razy, to dwa też będzie dobrze .....
Bła, cha,cha
Trzy razy w tygodniu, to nie w tym dzienniku
KEBUL, jeśli nie dasz rady 6 razy w tygodniu, to znaczy, że się jakieś choróbsko przyplątało
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Zajechać to się każdy głupi umie a potem, nie idzie, nie sra, muszę cofnąć, muszę zresetować, dla mnie ważna technika a nie ciężar a na koniec zmiana dyscypliny
ps. Szajba, to Ty żyjesz?
ps. Szajba, to Ty żyjesz?
1
...
Napisał(a)
cze Szajba
wstalem ciut polamany czyli czas sie rozruszac
siad
5 x 5 110
wl
5 x 5 80
Masti row
5 x 5 85
wl to ja nie moge robic codziennie ale moge siadac zero wygibasow dzis , te 5 serii jest ...ciezkie ! dziwne ale 10 x 3 wydaje sie latwiejsze , no ale zostajemy przy piateczkach .
wstalem ciut polamany czyli czas sie rozruszac
siad
5 x 5 110
wl
5 x 5 80
Masti row
5 x 5 85
wl to ja nie moge robic codziennie ale moge siadac zero wygibasow dzis , te 5 serii jest ...ciezkie ! dziwne ale 10 x 3 wydaje sie latwiejsze , no ale zostajemy przy piateczkach .
...
Napisał(a)
Tak się wydaje nie tylko Tobie.
10x3p z delikatnym zapasem daje żyć
5x5p z delikatnym zapasem trwa krócej ale potrafi mocniej zawrócić w głowie i zmusza do głębokiego oddechu
fan - KEBUL nie chce tego długo ciągnąć i szkoda mu czasu na zabawę z mniejszymi ciężarami, które są dobre przy rehabilitacji lub przy zaczynaniu treningów.
10x3p z delikatnym zapasem daje żyć
5x5p z delikatnym zapasem trwa krócej ale potrafi mocniej zawrócić w głowie i zmusza do głębokiego oddechu
fan - KEBUL nie chce tego długo ciągnąć i szkoda mu czasu na zabawę z mniejszymi ciężarami, które są dobre przy rehabilitacji lub przy zaczynaniu treningów.
Poprzedni temat
po35 roku
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- ...
- 228
Następny temat
Co na początek przy walce o rzeźbę?
Polecane artykuły