-Żuraw,wiosłowania (pod jakim kątem) i wycisk ściskający.
-Żuraw,wiosłowania (pod jakim kątem) i wycisk ściskający.
I jednak Yates Rows zamienię na wiosłowanie nachwytem szeroko,to dawać też podchwytem ? I pod jakim kątem wiosłowania ?
Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 02:17:08
Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 14:33:03
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pon:Klatka + przód/bok barku
off
Śr:Plecy + tył barku
Czw:Nogi
off
Sob:Triceps/biceps + brzuch
off
Nogi:
1.Przysiady z ciężarem z tyłu-5 serii.
2.Wykroki z hantlami-4 serie.
2.Prostowanie nóg siedząc-4 serie.
4.Martwy na prostych nogach-3 serie.
5.Uginanie leżąc-5 serii.
Łydki:
1.Wspięcia stojąc-3 serie.
2.Wspięcia na suwnicy-3 serie.
Plecy:
1.Martwy ciąg-4 serie.
2.Podciąganie na drążku,szeroko,nachwyt-5 serii.
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem (szerokość 1,5 barków)-4 serie.
4.Yates Rows-3 serie.
5.Szrugsy sztangielkami-4 serie.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc-4 serie.
2.Wyciskanie sztangielek skos górny-3 serie.
3.Wycisk ściskający-3 serie.
4.Brama-3 serie.
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki-4 serie.
2.Podciąganie sztangi do dolnej części klatki-3 serie.
3.Unoszenie bokiem w staniu-3 serie.
4.Wznosy boczne w opadzie tułowia-4 serie.
Triceps:
1.Wyciskanie wąsko-4 serie.
2.Pompki na poręczach-3 serie.
3.Prostowanie przedramion na wyciągu linką,pod koniec rozrywanie-3 serie.
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą podchwytem-4 serie.
2.Uginanie hantlami z supinacją-3 serie.
3.Modlitewnik-3 serie.
Brzuch:
1.Spięcia z cięzarem,głowa do dołu-3 serie.
2.Opad boczny z hantlem-3 serie.
3.Unoszenie nóg w podporze-3 serie.
Teraz wszystko jest tak jak powinno ?
tylko jeszcze dwie uwagi;
-zamień kolejnośc dwóch pierwszych treningów, tak aby nogi i plecy nie były bezpośrednio obok siebie
-wiosłuj podchwytem bo już yr jest ćwiczeniem w którym jest nachwyt, wiosłowanie podchwytem ukierunkuj na najszersze więc ustawienie tułowia niemalże równolegle do podłoża, a ściąganie do góry i w tył.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:08:00
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater