Trening Masowy!

Witam!
Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp..

Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu
PONIEDZIALEK(klata + tric)
Klata :
*plaska 4 serie po 5-6 powtorzen
*skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen
*rozpietki 2 serie max
Triceps
*wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 powtorzen
*wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen
*prostowanie ramion 3 serie po 10 powtorzen

SRODA(biceps+ barki+plecy)
Biceps:
*uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen
*uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen
*naprzemienne zginanie ramion stojac (suplinacja nadgarstka)3 serie po 10 powtorzen
*naprzemienne zginanie przedramion chwytem mlotkowym 3 serie po 8 powtorzen
Barki:
*wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 8 powtorzen
*wyciskanie sztangielek 2 serie max
Placy:
*wioslowanie 2 serie po 8 powtorzzen
*podciaganie podchwytem 2 serie max

PIATEK(klata uzupelniajaca+nogi+brzuch)
Klata:
*dociskanie 2 seire po 2 powtorzenia
*wyciskanie z podlogi 3 serie po 6 powtorzen
* ruchy dynamiczne 2 serie po 10 powtorzen

Troche o mnie:
Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg

Pytania:
*czy to jest dobry plan na mase + czesciowo na sile?
*jakie witaminy mam brac


Nie bralem supli i narazie nie mam zamiaru brac!

pomoze ktos?

pomoglbym CI stary ale sam tu wszedlem po to aby sie dowiedziec co nieco.Wedlug mnei moze bcy ale to moje zdanie tylko

PONIEDZIALEK(klata + tric)

Klata :
*plaska 4 serie po 10-6 powtorzen
*skos w gore 4 serie 8 powtorzen
*rozpietki 3 serie 10

Triceps
*wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 12-15 powtorzen
*wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen
*prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen

SRODA(biceps+ barki+plecy)

Biceps:
*uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen
*uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen
*zginanie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie po 8 powtorzen

Barki:
*wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie po 10-6 powtorzen
*wyciskanie sztangielek 3 serie 10
* unoszenie na boki 3 serei po 12
Placy:
*martwy ciąg 5x12-6
*wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen
*podciaganie podchwytem 2 serie na 80%

PIATEK (nogi+brzuch)

Nogi:
*przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6
*Przysiady z przodu 3x6
*wykroki 4x12

Brzuch 3 razy w tygodniu

Troche o mnie:
Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max okolo 65kg czego maks??

Pytania:
*czy to jest dobry plan na mase + czesciowo na sile?
plan z dupy po trzech miesiacah (wole nie myslec jakich treningow) wystarczy ci plan na mase zeby ladnie sila szla

*jakie witaminy mam brac
masz sie dobrze odzywiac


i tyle

Prosilbym o konstruktywna krytyke.. ktora cos wniesie..

Boje sie ze sie troche ptzetrenuje.. ale mam zamiar brac ZMA apteczne..

Pomocy!