trening kiedy zmienic???

oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce plaskiej szeroki uchwyt 20(1),15(1,5),12(2),8(2)
- - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- 2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
-wyciskanie zza lub przed karku 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 12-14
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 12-8
-wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 2,3x12-8
- martwy ciag 3x 12 -6
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x


mam do was pytanie po jakim czasie zmieniacie plan treningowy czy juz czas czy jeszcze zdecydowanie za wczesnie???

Po 6 tygodniach polecam zmianę treningu na nowy, ale poprzedzoną okresem regeneracji.

Daj więcej o stażu, celu.

staz nie wielki licze od momentu wlasnie regularnego treningu 6 tygodni, a nie regularnie cwicze od ponad roku ale liczmy te 6 tygodni jako poczatek, cel osiagniecie masy gdyz moja waga przy wzroscie 185cm to 60 kg staram sie w miare mozliwosci jesc 5 posilkow dziennie, wody pije okolo 3-4 litrów, trening jak wyzej.jak myslicie zmienic juz cos?czy jeszcze cwiczyc w ten sposob?

Zapraszam Cię do Treningu Cyklicznego

treniong cykliczny tzn??? chodzi mi o konkrety niestety mam nie za wiele czasu i nie dam rady przeczytac wszystkiego co w tym temacie jest opisane.pozdrawiam.

Panowie czy do mojego treningu aby nie przyzwyczic miesni wystarczyloby zwiekszac stopniowo ciezar???czy w ogole zmienic cwiczenia???co bedzie najlepsze??

witam ponownie czy ktos moze doradzic czy zmieniac tylko serie i powtorzenia czy caly trening nalezy zmienic ??????

nalezy zmienic caly trening- mozesz pozmieniac cwiczenia i ciezar

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam.

PONIEDZIALEK:
1.Nogi:
-HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12
-przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12
-wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12
-uginania nóg w leżeniu na ławce 3x 8-10
2.Łydki:
-wspiecia na palce stojąc 3x 15-20
-wspiecia na palce siedziac 3x 15-20
3.Brzuch:
-unoszenia nóg 4x
-spiecia 4x
-skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
-wyc.sztangi na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 15/12/10/8 piramida
-wyc.hantli na skosie 4 x 8-12
-rozpietki na skosie hantlami 3x 8-12
2.Biceps:
-uginania ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x 8-12
-uginania na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12
-uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12

CZWARTEK:
1.Barki:
-wyciskanie przed karku siedzac 4x 8-12
-unoszenia na boki hantli stojac 3x 8-12
-wyciskanie hantelek siedzac 3x 8-12
-szrugsy sztanga 4x 10-12
2.Triceps:
-franc.wyc.sztangi lezac 3x 12-14
-franc.wyc.sztanga siedzac 3x 12-14
-pompki z rekami z tyłu z dodatkowy obciazeniem na udach 3x

PIĄTEK:
1.Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 8-12
-wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12
-skłony ze sztangą trzymana na karku 3x 8-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 8-12

oczywiscie do Piatku zapomnialem dodac:

2.Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 15-20
-zwijanie nadgarstkow nachwytem 3x 12-15
3.Brzuch:
-unoszenia nog w lezeniu 4x
-brzuszki 4x