SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening kiedy zmienic???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1032

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
oto moj trening przez ostatnie 6 tygodni:
PONIEDZIAŁEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog 3x 12-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 12-8
- przysiady 4x 12-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15
3.Brzuch (wieczorem):
- unoszenia nog 4x
- spiecia 4x
- skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce plaskiej szeroki uchwyt 20(1),15(1,5),12(2),8(2)
- - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- 2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8
- uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
- uginanie naprzemienne chwytem młotkowym 3x 12-8

CZWARTEK:
1.Barki:
-wyciskanie zza lub przed karku 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 3x 12-8
- unoszenia w opadzie 3x 12
- szrugsy hantlami 4x 12-10
2.Triceps:
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
- franc. wyc. hantli siedzac 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x

PIATEK:
1.Plecy:
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x 12-14
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 12-8
-wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 2,3x12-8
- martwy ciag 3x 12 -6
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10
3. Brzuch:
- unoszenie nog na drazku 4x
- brzuszki 4x


mam do was pytanie po jakim czasie zmieniacie plan treningowy czy juz czas czy jeszcze zdecydowanie za wczesnie???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Po 6 tygodniach polecam zmianę treningu na nowy, ale poprzedzoną okresem regeneracji.

Daj więcej o stażu, celu.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
staz nie wielki licze od momentu wlasnie regularnego treningu 6 tygodni, a nie regularnie cwicze od ponad roku ale liczmy te 6 tygodni jako poczatek, cel osiagniecie masy gdyz moja waga przy wzroscie 185cm to 60 kg staram sie w miare mozliwosci jesc 5 posilkow dziennie, wody pije okolo 3-4 litrów, trening jak wyzej.jak myslicie zmienic juz cos?czy jeszcze cwiczyc w ten sposob?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Zapraszam Cię do Treningu Cyklicznego

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
treniong cykliczny tzn??? chodzi mi o konkrety niestety mam nie za wiele czasu i nie dam rady przeczytac wszystkiego co w tym temacie jest opisane.pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
Panowie czy do mojego treningu aby nie przyzwyczic miesni wystarczyloby zwiekszac stopniowo ciezar???czy w ogole zmienic cwiczenia???co bedzie najlepsze??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
witam ponownie czy ktos moze doradzic czy zmieniac tylko serie i powtorzenia czy caly trening nalezy zmienic ??????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 685 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8020
nalezy zmienic caly trening- mozesz pozmieniac cwiczenia i ciezar

zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam.

PONIEDZIALEK:
1.Nogi:
-HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12
-przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12
-wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12
-uginania nóg w leżeniu na ławce 3x 8-10
2.Łydki:
-wspiecia na palce stojąc 3x 15-20
-wspiecia na palce siedziac 3x 15-20
3.Brzuch:
-unoszenia nóg 4x
-spiecia 4x
-skrety tulowia 3x

WTOREK:
1.Klatka:
-wyc.sztangi na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 15/12/10/8 piramida
-wyc.hantli na skosie 4 x 8-12
-rozpietki na skosie hantlami 3x 8-12
2.Biceps:
-uginania ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x 8-12
-uginania na ławce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 8-12
-uginania naprzemienne chwytem młotkowym 3x 8-12

CZWARTEK:
1.Barki:
-wyciskanie przed karku siedzac 4x 8-12
-unoszenia na boki hantli stojac 3x 8-12
-wyciskanie hantelek siedzac 3x 8-12
-szrugsy sztanga 4x 10-12
2.Triceps:
-franc.wyc.sztangi lezac 3x 12-14
-franc.wyc.sztanga siedzac 3x 12-14
-pompki z rekami z tyłu z dodatkowy obciazeniem na udach 3x

PIĄTEK:
1.Plecy:
-wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 4x 8-12
-wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 8-12
-skłony ze sztangą trzymana na karku 3x 8-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 8-12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 385
oczywiscie do Piatku zapomnialem dodac:

2.Przedramiona:
-zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 15-20
-zwijanie nadgarstkow nachwytem 3x 12-15
3.Brzuch:
-unoszenia nog w lezeniu 4x
-brzuszki 4x
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening. Dobry czy zły? Co poprawić?

Następny temat

klata

Fruzelina