Trening - sprawdzenie

Witam tu jest moj trening jakim od niedawna cwicze co mnie interesuje to czy w poniedzialek nie ma za duzo "wyciskania" bo mam 2 wyciskania (skos i prosta) na klate i pozniej na trica tez mam wyciskanie. Czy nie jest to za duzo?
pozdro i plz o odpowiedz:)

OTO PLAN:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6)
-przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10)
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6)
-rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10)
TRICEPS:
-wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10)
-wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10)


WTOREK
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (10)
-unoszenie sztangielek bokiem - x3 (10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x3 (10)
UDA:
-przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15)
-hack przysiady - x3 (10-15)


CZWARTEK
PLECY:
-podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max)
-wiosłowanie sztangą - x3 (10)
-wznosy barków sztrugsy - x4 (10)
-skłony „dzień dobry" - x3 (10)
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max)
-wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max)


PIĄTEK
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10)
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10)
PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (10)

Nie podałes celu, stażu, wieku. Powiedz cos o sobie

Ale ok, zakładam ze celem jest masa

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6
-przenoszenie sztangielki za głowę - x3 (10) //12-10-8-6
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - x3 (10,8,6) //12-10-8-6
-rozpiętki na ławeczce skośnej - x3 (10)
TRICEPS:
-wyciskanie na ławce wąskim uchwytem - x3 (10)
-prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę - x3 (10)
-wyciskanie francuskie jednorącz- x3 (10)


WTOREK
BARKI:
-wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc - x4 (10) //12-10-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem - x3 (10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x3 (10)
UDA:
-przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15)
-hack przysiady - x3 (10-15)
//tylko 6 serii na uda? Największą partie miesniową? Weź przestań... min.12

CZWARTEK
PLECY:
-podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max)
-wiosłowanie sztangą - x3 (10)
-wznosy barków sztrugsy - x4 (10)
-skłony "dzień dobry" - x3 (10)
ŁYDKI:
-wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - x3 (max)
-wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max)


PIĄTEK
BICEPS:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6)
-uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10)
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10)
PRZEDRAMIĘ:
- zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (10)

Ogólnie plan z tymi poprawkami wygląda OK

uda jak duzo osob sobie olewam ale nei o to chodzi... najbardziej to chodziło mi o to czy te wyciskania nie są złą perspektywą dla mięśni:P (czy za bardzo ich to nie zmeczy:D) cel to masa. Plan ukladalem wg. wskazówek Michaila... a na klate dalem 3 serie bo poki co (niedlugo sie zmieni) nie mam jak za bardzo inaczej manipulować ciężarem (troche mało go, ale jak napisalem niedlug bedzie wiecej:P)

Wyciskań jest wystarczająco, nawet tak jak Andrzey napisał dokładnie plan później jak dasz rade to i możesz 4 serie na ćwiczeeni, nie wiem tylko czy dasz rade tyle serii na trica zrobić bo po klacie bedzie już zmęczony.
POZDRAWIAM

no wlasnie o to chodzi :P juz jest zmeczony w takim ukladzie jak mam i wydaje mi sie ze nie jest to najlepsza opca dla tricka : / ale pozyjemy zobaczymy :)