Moj plan treningowy:
PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- wyciskanie na skosie glowa w duł 12/10/8/6
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
Przedramiona:
-zwijanie 3 serie
- zwijanie nachwytem 15/18/20
WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń
- podciaganie w wazkim uchwycie czy jakos tak to sie nazywa
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16
ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6
Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15
PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20
Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- francus lezac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12
Diete tez tzrymam w miarę jem co 3h
1posilek platki owsiane z rodzynkami i jakimis owacami
2.psolek w szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny
3.ryba z wazywami na paze
4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem
5. jajka,twarog albo serek wiejski
Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac
Do tego wszystkiego robie 6weidera jestem juz w 25 dniu i biore od 2 tyg trmo speeda 2 tabletki dzinnie zeby troche brzuszek spadl na swieta:D
Pozdrawim prosze o pomoc!!!