Problem z masą i siłą

Ok dziś zrobiłem zarys planu i mniej więcej tak to wygląda

Jednak padło na ten power, muscle, burn

Rozkład tygodniowy może się zmienić w czasie semestru bo nie wiem jak będę mieć zajęcia

4 Day Power Muscle Burn Workout Split

Wtorek - Plecy + tył barku

MC 4 x 3-5
Podciąganie nachwytem 3 x 6-12
Wiosłowanie 3 x 6-12
Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40
Facepull 2 x 15-20

Czwartek - Barki + triceps + biceps

OHP 4 x 3-5
Arnoldki 3 x 6-12
Wznosy w przód 3 x 6-12
Wznosy w bok 2 x 40
Wyciskanie wąsko 2 x 3-5
Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 6-12
Prostowanie na wyciągu 1 x 40
Podciąganie podchwytem 2 x 3-5
Uginanie sztangi stojąc 2 x 6-12
Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40

Sobota - Nogi

Przysiady 4 x 3-5
Fronty 3 x 6-12
Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12
Wyprosty na maszynie 2 x 40
RDL 2 x 3-5
Żuraw 2 x 6-12
Uginanie nóg stojąc 1 x 40

Niedziela - Klatka

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 3-5
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 x 6-12
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 6-12
Ściąganie linek na bramie 2 x 40

Tak to mniej więcej widzę, czy np przerzucić triceps albo biceps do klatki?
Łydki, brzuch 2-3 x tyg

Dieta - w zasadzie dalej rotacja, ale już bardziej złożona bo będą dwie zmienne

DT 150 B 350 WW 65 T
DNT 150 B 50 WW 130 T

W DNT węgli nie potrzebuję, ale chyba więcej kcal żeby jednak ta regeneracja była lepsza
Ewentualnie w późniejszym okresie dodam 100 g WW w DNT

Co myślicie?

Ja bym trzymał się oryginalnej rozpiski nie waląc całych łap na jednym treningu. I tu nie chodzi o ślepe trzymanie się schematu ale zwyczajne przeładowanie. Nie umiem tego racjonalnie uzasadnić, ale imo całe łapy na jednym trenie to hamowanie progresu nawet tak małych partii jak bic i tric. Ale to tylko moje zdanie, może Tobie by coś takiego pasowało

Może rzeczywiście masz rację. Tylko nie wiem co dorzucić do tej klatki biceps czy triceps
Bo na biceps w ćwiczeniu power dałem podciąganie podchywtem (bo jednak wydaje mi się to lepszym ćwiczeniem niż uginanie sztangi na 3-5 powtórzeń, chociaż plecy pracują)

Gats 2

Natural nie będzie dokładał wagi zachowując ciągle kraty. Tak ja mówił Solaros: wyciąć do 8%, masować do 15%, znowu redu. I tak w koło, pracując nad słabymi partiami, periodyzując. Natural nie będzie miał cały czas ekstra wycięcia, pros zresztą też. Taka moda ostatnich lat-być cały czas wyciętym, nawet na masie 8-pak widoczny. Zwykli ludzie podpatrują prosów i chcą przekładać ich osiągnięcia na swoje życie, swoją formę. Chore. Jestem ciekaw czy jak jakiś młody idzie na sekcję sw to za wyłączny punkt odniesienia przyjmuje Tysona czy Fiodora i ćwiczy tak, jak oni. Pamiętaj że jesteśmy na forum gdzie jedyna dopuszczalna forma to prążki na tyłku a typki 20-letnie wbijają prohormony;) Weź to pod uwagę i bierz to, co się pisze na forach odnośnie formy przez pół

Dopiero teraz zauważyłem ten post. W wielu kwestiach podpatruje Sola chociaż wiem że do jego poziomu brakuje mi lat świetlnych. Chciałbym trzymać taką formę u siebie w trakcie masy chociaż wiem że to bardzo trudne. Planem moim jest to żeby rosnąć wizualnie i siłowo bo jestem malutki i słaby ale z drugiej strony nie chce się zalać i wrócić do tego co było kiedyś

czemu napisałem że zła dieta?
2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ?
W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa.

Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety.



Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15

To jest posiłek jedzony w szatni zaraz przed treningiem owoc który szybko daję energię i olej mct do tego bcaa której mam już w preworkoucie

Wrzuce później bo nie ma mam teraz możliwości wrzucić bo na telefonie jestem. Ale zapewniam Cię że nie jem 300 g ryżu czy kaszy na raz bo prędzej to bym uznawał za niezdrowe przez to że dieta była by praktycznie monoskladnikowa

najlepiej będzie ocenić jak wrzucisz całość, Jak na rok stażu to i tak dobrze wyglądasz, na masie radze ci tak dokładać 300g na tyydzień coś koło 1 kg masy na miesiąc żeby się mocno nie zalac.

Dzięki :) Jasne później jak już będę w domu to wrzuce jak wygląda przykładowy dzień i jak się go wszystko zmieniło od zakończenia redukcji. No szczerze to nie chciałbym więcej jak 1-1,5 kg na miesiąc bo wiem że wtedy się zaleje a przypuszczam że jestem genetycznie skinny fat bo nigdy jakoś masy nie miałem ale tłuszczu pod dostatkiem heh

Przykładowe dzień treningowy i nietreningowy






Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-23 19:07:20

Patryk23si

czemu napisałem że zła dieta?
2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ?
W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa.

Wrzuć zrzut z jednego przykładowego dnia diety.




Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2016-09-23 09:02:15

Oczywiście że można łączyć ww i tłuszcze

https://www.sfd.pl/Łączenie_węglowodanów_i_tłuszczy-t1128751.html