Emil / Dziennik / Sylwetka

5 sierpnia

BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI

1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7
2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE
3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8
5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max
6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki

Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać.

Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem.

Brzuch ławka skośna, unoszenia na poręczach i skręty tułowia w seriach łączonych jedno po drugim po ok. 25-20 powt. all razy 2.

Że czas dobry to zrobiłem 5 serii łydek na suwnicy, ok 100kg czy coś.
Ogólnie w 80 minut się wyrobiłem.
Pozdr.

Spijam Matrixa czekoladę, nawet nawet.

Od paru dni juz nie wiem co tu napisac, a wypada.

Wiec moze tak...

Trzymaj miche !

Nom, trzymam trzymam.
Tzn. dobre źródła jedzenia, gorzej z ilością, bo zdarza mi się zakończyć dzień na 5ciu posiłkach.
Generalnie waga w miejscu, ok. 90kg na czczo, brzuch staje sie wyraźniejszy i ogólnie lekko poprawia się definicja.
Tyle jestem w stanie zrobić, bo masować na ubój teraz nie zamierzam.

Za to od września/połowy września/początku października - masa z grubej rury. Chcę zrobić 100-105kg wagi bo mam dość stania w miejscu. I zrobię to, choćbym miał pić trzy 200gramowe porcje gainera + 5 posiłków .


Up Your Massa ojcu zamówiłem, wanilie chciał.
Całkiem dobra w ilości 60g z mlekiem, czuć owies czy tam błonnik, ale ogólnie sycący.
Zamierzam capnąć 2-3 puszki za jakiś czas.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-06 19:51:23

stary cwiczy ?

nie udało mi się go jeszcze namówić i chyba się nie da.
ale chuchro się z niego zrobiło na przestrzeni kilku ostatnich lat.

Widzę, że ekipa BF się tu zebrała . Wiecie może, kiedy i czy w ogóle forum znów będzie online?

Ja nic nie wiem...

7 sierpnia

KLATKA+TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 50*15, 50*12, 80*8, 100*4
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 4x 34x~10
3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 19*12
4. Przenoszenie hantla: 19*15, 23*15, 29*12

1. Pompki na poręczach: *12, *12+8kg, *10+14kg
2. Francuskie hantlami: 8*12, 14*8
3. Prostowanie ramion przy wyciągu: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (sztabek)

Komentarz: Źle mi się wyciskało, nie wiem czemu. W doopie to mam, trzeba coś w planie klatki zmienić, może jakieś wstępne zmęczenie rozpiętkami albo cuś.
Reszta si, pompa dobra, ale bez porównania do treningu na shotgunie.
Czuje, że rośnie triceps .

W sumie tyle, czesc .

wywal ostatnie ćwiczenie w tym planie na Klate i daj nowe np. skos górny hantle na początek potem płaska a na końcu rozpiętki na dobicie

A co to za różnica ?
Ja staram się rotować trening co jakiś czas, więc podany przez Ciebie zestaw praktykowałem nie raz.
Ostatni tydzień treningów więc kombinował nie będę, dzisiaj na siłownię dotrę po 19 więc mało czasu na konkretny trening, spróbuję zatem 'obwodówki' zamieszczonej na animalpaku.

W ogóle kusi mnie kilka treningów, na 'po wakacyjny okres masowania'
np. zaawansowany ALRi.
zobaczymy.
pozdr.

8 sierpnia

Dzień różowych hantelek!

PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH

czas treningu około 70 minut

SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt.
x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym)


SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze sztangą 20-30kg*15-12powt. - Uginanie na wyciągu młotkowo 5szt.*12powt. - Uginanie na modlitewniku hantlami 8*12 - Uginanie siedząc na ławce skośnej 8*10
x 4 obwody

SERIA POTRÓJNIE ŁĄCZONA: Wspięcia stojąc 50*20-15powt - Wspięcia siedząc 25*20-15powt. - Wypychanie palcami na suwnicy 50*25-20powt.
x 3 obwody

SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie nachwytem stojąc 15-20kg*25-20powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem ok 15-20kg*25-20powt - Uginanie nadgarstków za plecami 15-20kg*25-20powt. - Uginanie nadgarstków nachwytem 10kg*25-20powt.
x 2 obwody

Komentarz:


Masakra. Pomysl na trening z str. głównej animala, tak sobie spróbowałem. Ciężary jak widać niezbyt imponujące, ale zapewniam, że był hardcore, zresztą nie o ciężary się tu rozbija.
Zmieściłem wszystko w b. krótkim czasie, więc dorzuciłem przedramiona i łydki .
Wrażenia - gigantyczna pompa na najszerszych najpierw, potem na łapach odlot, łydki i forearmsy również mocno...
Jak ktoś chce się zabawić - polecam.
Z tym, że z koszulki można wykręcać strumienie potu...
Zobaczymy jak będzie jutro, na ten moment wszystko czuje mega mocno
Acha, pompa na łapach do teraz intensywna
Pozdr.



9 sierpnia

BASEN

Dawno nie byłem .
Rano 100g kukurydzianych, 50g matrixa i 20 ml oliwy.
Potem 150g kury, 300-400g ziemniaków
Teraz 100g UYM z mlekiem + banan mały.

Może mi ktoś polecić jakieś fajne buty do biegania/na bieżnie/rower, czyli ogólnie uniwersalne pod wszelkie rodzaje cardio?

pozdr.

Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-10 16:45:11