Emil / Dziennik / Sylwetka

nike, force
model z takim jakbym czubem bardziej
i znaczkiem nike z przodu


przekozackie do kosza, do biegania itd

11 sierpnia

NOGI+ŁYDKI+BRZUCH

1. SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA:
Przysiady ze sztangą tylnie 80kg*15-10 powt. - Wyciskanie na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt.

Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy ostatnim z 3-4.

2. Łydki: SERIA SAMOBÓJCZA (z KIF'a): ~100kg*20, 70*20, 50*20, 30*15, 50*15, 70*10, 100*max - bez przerw.

3. Brzuch: SERIA POTRÓJNIE LĄCZONA: ławka skośna, unoszenie nóg w podporze, skręty tułownia na maszynie
Po ok. 20 powt., 2 obwody.

Komentarz: Ogólnie to . Spodobała mi się tam metoda, i pomyślałem, że może byc fajny hardcore przy nogach. Chciałem zrobić 5 obwodów ale chyba bym umarł. Z koszulki wykręcałem pot, z każdym kolejnym powtórzeniem chęć do spawania coraz większa, po treningu z 10 minut dochodziłem do siebie. Generalnie mega mocno.

A teraz idę pogrypsować po osiedlu , pozdr.


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-11 22:00:43

ale masz zrytą banię

Trening MIAŻDŻY .

Wiem

Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening przed wyjazdem, podczas którego będę mocno pompował, tak jak Arnlod -





Pozdr.

12 sierpnia

BARKI+PRZEDRAMIONA

BARKI: SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: wyciskanie hantlami 19kg*15-12 powt. - unoszenie bokiem 8*12 powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia 8*15 powt. - podciąganie sztangi do brody 30kg*12-10 powt. - szrugsy 18kg*15-12 powt.

Wszystko x5 obwodów, przerwy 2 minuty pomiędzy.

Tak sobie przeliczyłem to wychodzi ok. 70 powtórzeń na obwód :mrgreen: . Jakby to x5 pomnożyć, to wychodzi, że ładnie sie namachałem

PRZEDRAMIONA: SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: uginanie na modlitewniku nachwytem - podciaganie sztangi za sobą - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Nie pamiętam obciążeń na przedramiona.
Masakra pompa i tyle, trening z 45-50 minut.
Pozdr.

elo zagladnij do mnie ;]

Tydzień off od wszystkiego, wyjeżdzam.
Tak piszę jakby ktoś tęsknił .
Pozdr.

polecam chłopaki,
4 dni od rana do wieczora się lało

2kg w tył
zdr


Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-08-18 18:45:20

A ja sie dzis na***alem I tez lux.

Spadlem od zimy 9 kg

elówa.
nie ma wypisek, bo nie chce mi się ćwiczyć
pozdr.