BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI
1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7
2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE
3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8
5. Unoszenie barków: 34*15, 34*15, 18*max
6. Unoszenie bokiem przy wyciągu: 3, 3, 3 sztabki
Komentarz: Jakby się tak przyjrzeć, praktycznie wszędzie jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać.
Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem.
Brzuch ławka skośna, unoszenia na poręczach i skręty tułowia w seriach łączonych jedno po drugim po ok. 25-20 powt. all razy 2.
Że czas dobry to zrobiłem 5 serii łydek na suwnicy, ok 100kg czy coś.
Ogólnie w 80 minut się wyrobiłem.
Pozdr.
Spijam Matrixa czekoladę, nawet nawet.