Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to jest.Czekam juz tylko na obciazenia i gryfik i zaczynam nowe życie hehe no bez przesadyzmu.Doradzcie mi jakis plan ile razy w tygodniu czy 5 czy 4 czy 3 bo różne czytałem opcje, i jaki najlepszy był by planik treningowy, myśle że dam rade!

Ja tego bólu wogóle na treningu nei odczuwałem takie mam wrazenie tylko po treningu pare godzin mi zaczęlo boleć, i także troche przy kładzeniu się na ławke ale to na pewno z jakiegoś powodu, od jutra nie robie narazie martwego i żadnych przysiadów i zobaczymy

Dasz rade napewno ale najpierw poczytaj posty podwieszone i zacznij trening od ACT to dobra podstawa.Potem sobie ułoż plan i wklej go na forum ktoś Ci go sprawdzi ewentualnie poprawi.Zapomij o suplach bo to tylko strata kasy zainwestuj w diete lub w dodatkowe kilogramy obciązenia pozdro

No więc dzieki za rade a jaki mi trening polecacie siłowy na rzeżbe ja sie nie znam więc pytam może na mase ale to chyba nie??

Zacznij od tego
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Potem sobie ustalisz trening masowy a siła Ci podzie razem z masą .
Najpierw trzeba mieć co rzeźbić

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

Jestem w trakcie sklejania swojego pierwszego planu w życiu pewnie bedziecie po mnie jechac jak go ukaże na dniach ale to nic jestem gotowy na gehenne gorzej bedzie z tymi powtorzeniami naprzyklad wyciskania bo nie wiem ile mam ich dawac ale to juz pestka

Chyba sie załamie siedze już pre godzin i czytam i czytam i czytam i nabargrałem pare kartek i jakoś te plany jakieś moje do dupy sie wydają nie radze sobie z tym wszytskim

No to ja będe zaczynał ten 5-tygodniowy plan michaiła ACT tylko że chciałbym wiecej czasu poświęcić czasu na łape i nie iwem jak to zrobić, bede korzystał z tego:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i nachwytem czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai bo m isie wydaje że to by wiekszy efekt przyniosło co ty o tym myślicie a w szczególności michaił oraz mam ważne pytanko czy te ćwiczenia mają być codziennie takie same czy mają sie zmieniac??

Prosze pomóżcie mi, chciałbym od jutra zacząć już swój trening,nie zależy mi na redukcji zaznaczam nogi też mi nie są za bardzo potrzebne do robienia, mam jeszcze pytanko ile taki jeden trening będzie zajmował oraz czy wyciskania sztangi na płaskim robić tylko raz w tygodniu ?

...a powiedz mi po co założyłeś drugi taki temat- odpowiedzi w tym cię nie zadawalają?

choćby nawet tak było to pytasz nadal w tym!

Mówisz apokalipsa żeby jechać z tym planem tylko własnie mam małe zastrzeżenia i chciałbym małe poprawki wniesc np nie mam drążka i zamisat tego mógłbym coś ze sztangą jeszcze pomachac oraz zamiast pompek wyciskanie na ławce sztangi wąsko i tyle.Chciałbym sie dowiedzieć także od was czy obwodem to znaczy że co 3 dni mam to samo robić czy jakąś rozpiske sobie zrobić w jeden dzien piorytet klata w drugi biceps i ile powtórzeń ma być tego wszytskiego??