Carb cycling - masa - do sprawdzenia!

DT:
KALORIE [kcal] 2653,2
BIAŁKO [g] 204,6 3,1
TŁUSZCZE [g] 145,2 2,2
WEGLOWODANY [g] 132 2,0

DnT:
KALORIE [kcal] 2343
BIAŁKO [g] 204,6 3,1
TŁUSZCZE [g] 125,4 1,9
WEGLOWODANY [g] 99 1,5


Oraz nowy trening od soboty również:
Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Plecy:
MC
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
WIOSŁO
WZNOSY BARKÓW

Wtorek:

Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skos góra
Rozpietki plaska

Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu stojac

Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka

Barki
unosznie na boki w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek w siadzie
unoszenie sztangielek bokiem w górę

Bic
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)
uginanie ramion na modlitewniku

Piątek:

Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10

Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie leżąc
wspiecia na palce

Sobota: 30 min -> biegu lekkiego rano

Ostatecznie; w sobote wprowadzam.
Proszę o sprawdzenie BTW ( masa bez zalania ) oraz czy trening jest okej.
pozdr.
Chciałbym wprowadzić takie suple:
-Aminokwasy (np. Amino 2000)
-Omega 3-6-9 (trec)
-Chela MZB (olimp), Multi-vit(olimp)
-Kreatynę
-i ew. białko po treningu
Jakie wasze zdanie?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 09:11:04

Posłuchaj trening wklej w odpowiednim dziale tam sprawdzą dla mnie btw jest kiepskie
2,5g białka starczy poza tym nie bedziesz rósł chcesz spróbuj zobaczysz jak szybko zatrzymasz sie w miesjcu pozdr

2,5 bialka ci wystarczy, chyba ze jestes na saa to wtedy nawet do 4g mozna
suple mozesz smialo wprowadzic te ktore napisales, bialko zgodnie z zapotrzebowaniem, jak z jedzenia dostarczysz wystarczajaca ilosc to mozesz sobie je odpuscic, amino najlepiej bcaa
na dietach typu low carb na mase ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek mozna 500kal, spodkalem sie z czestymi opiniami ze na low carb bez ssa niezrobi sie masy, ale kazdy organizm inny i na sobie trzeba wyprubowac
ja bym zrobil na twoim miejscu ten cc b-2,5 , ww DT-3g , DNT-2g , reszta tluszcze, na poczatek plus 300kal w DT ale zrobisz i tak jak zechcesz

To można zrobić tak:
DT:
B-2,5
WW-2,5
Fat- reszta
DnT:
B-2,5
WW-2
Fat- reszta

Suple od poniedziałku wejdą.
Dam w DT bilans na 300 a DnT na 0 i zobaczymy czy urosne. Za tydzień sprawdzimy.
Jak nie ruszy to w DT damy 400 a DnT 100 :)
Narazie tyle - pozdro!

Możesz zobaczyć w razie coś podbijaj

Jak rozłożyć węgle w DnT? rano i w 2 posiłku? czy może być w 3? (6 posiłków dziennie)
A w DT rano i w okołotren.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 16:09:15

w pierwszych posiłkach

Nie mogę mieszać białka węgli i tłuszczy; tylko białko + węgle i tłuszcz + białko
a w przedtren. białko tłuszcz (oliwa) i węgle? -> żeby wolniej się wchłaniały węgle?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 17:09:16

pisalem ci wszystko odnosnie tej diety jak cwiczysz 2 godz po posilku mozesz dac odrobine oliwi jak w krutszym czasie same b+ww, jak dasz o niskim ig tez sie tak szybko niewchlania

Okej, dzieki za rady i info
pozdro!