KALORIE [kcal] 2653,2
BIAŁKO [g] 204,6 3,1
TŁUSZCZE [g] 145,2 2,2
WEGLOWODANY [g] 132 2,0
DnT:
KALORIE [kcal] 2343
BIAŁKO [g] 204,6 3,1
TŁUSZCZE [g] 125,4 1,9
WEGLOWODANY [g] 99 1,5
Oraz nowy trening od soboty również:
Poniedziałek: 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Plecy:
MC
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
WIOSŁO
WZNOSY BARKÓW
Wtorek:
Klata 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skos góra
Rozpietki plaska
Tric 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Wyciskanie francuskie sztangi lezac
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Prostowanie ramion na wyciągu stojac
Środa: 3s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
Barki
unosznie na boki w opadzie tułowia
wyciskanie sztangielek w siadzie
unoszenie sztangielek bokiem w górę
Bic
uginanie ramion ze sztanga stojac
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)
uginanie ramion na modlitewniku
Piątek:
Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10
Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka
przysiady ze sztanga
prostowanie nog w siadzie
uginanie leżąc
wspiecia na palce
Sobota: 30 min -> biegu lekkiego rano
Ostatecznie; w sobote wprowadzam.
Proszę o sprawdzenie BTW ( masa bez zalania ) oraz czy trening jest okej.
pozdr.
Chciałbym wprowadzić takie suple:
-Aminokwasy (np. Amino 2000)
-Omega 3-6-9 (trec)
-Chela MZB (olimp), Multi-vit(olimp)
-Kreatynę
-i ew. białko po treningu
Jakie wasze zdanie?
Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-25 09:11:04
To tylko hobby.
Uwaga, nakurvviam! http://www.sfd.pl/volvo93_/_Sizon_Trajning_/_Kebab,_drinki_i_dziewczynki_%_-t731361.html