Trening na mase do oceny

Witam
chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;)

Poniedzialek - klata i biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8
Rozpietki na maszynie 10/10/8/8
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8
Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8

Sroda - Plecy, triceps
Podciaganie sztangi do brody stojąc 10/10/8/8
Podciaganie sztangielki klecząc 10/10/8/8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10/10/8/8
Sciaganie drązka wyciagu gornego szerkokim uchwytem 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8

Piatek - barki, nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim uchwytem za glowe 10/10/8/8
Wznosy barkow - shrugsy 4x30sec
wykroki ze sztangielkami 10/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8
Odwodzenie nogi w tył 10/10/8/8

Pozdrawiam i czekam na opinie

Poniedzialek - klata i biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/8
Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 tu dał bym stały cierzar po 12
Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8
Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8
Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8 to tez nie potrzebne

Sroda - Plecy, triceps
Sory ale plecy zupełnie zmieniam
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4s max
podciaganie sztangi nachwytem w opadzie 4s 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (tył barkow) 3s 12
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8/
Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 10/10/8/
Wyciskanie francuskie sztangielki jedną reką stojac 10/10/8/8

Piatek - barki, nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/8/8
Sciaganie drazka wyciagu gornego waskim uchwytem za glowe 10/10/8/8 to wy*** zamiast tego daj podciaganie sztangi do brody stojac 4s 12x
Wznosy barkow - shrugsy 4x30sec rozumiem ze to chantlami ale dał bym 3serje
Przysiad kolego przydał by sie 12/10/8/6
wykroki ze sztangielkami 10/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8
i cos na łudki wstaw i bedzie grało ;)