Powtorzenia 12-10-8?
w bicepsie i tricepsie po 10
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie hentelki w siadzie 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s
wiosłowanie hantelka 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos w dol 3s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce w siadzie 3s
podciąganie na drążku szeroko 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
szrugsy 3s
uginanie przedramienia z hantelka na modlitewniku 3s
uginanie przedramion na wyciagach 3s
Z góry dziekuje pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy
Uprawiane inne sporty: koszykówka pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłowani
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko, kreatyna