'Split na mase 2x na tydzien" do poprawy prosze;)

Prosze o poprawe lub ocene:)

Powtorzenia 12-10-8?
w bicepsie i tricepsie po 10

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie hentelki w siadzie 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3s
wiosłowanie hantelka 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos w dol 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce w siadzie 3s

podciąganie na drążku szeroko 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
szrugsy 3s

uginanie przedramienia z hantelka na modlitewniku 3s
uginanie przedramion na wyciagach 3s


Z góry dziekuje pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykówka pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłowani

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

IMo przy twoim stopniu zaawansowania 4 zestawy nie sa potrzebne... Spokojnie wystarcza ci dwa o serniej objetosci z podzialem push-pull

zdr.

czyli to cos a'la fbw?? a jak bym sie uparl przy tym dzielonym ale dzielonym tylko na A i B??

wziełem przygladowy push-press i przerobiłem troche moze byc??

A) 1.Wyciskanie hantli płasko 3 serie
2. Wyciskanie sztangi skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
4. Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie
5. Przysiady 3 serie
6. Wspięcia 3 serie


B)1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. szrugsy 3 serie
5. uginanie przedramion na wyciagach 3s
6. uginanie nóg leżąc 3 serie.

pomoze ktos??

Popatrz sobie na kolejnosc cwiczen... Chyba siady sa wazniejsze niz te wszystkie wyciskania?

zdr.

wzielem z przykladowego planu nie zwrocilem uwagi na kolejnosc cwiczen.
czyli
A
1 Przysiady 3 serie
2 Wspięcia 3 serie
3 Wyciskanie hantli płasko 3 serie
4 Wyciskanie sztangi skos 3 serie
5 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
6 Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie

B
1 uginanie nóg leżąc 3 serie.
2 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie
3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie
4 Martwy ciąg 3 serie
5 szrugsy 3 serie
6 uginanie przedramion na wyciagach 3s

Ja bym to tak zrobil:

A
Siady 4 s
WL 4s
Wyc z za karku 3s
Unoszenie bokiem 3s
Uginanie ze sztanga 3s

B
RDL 4s
Wioslo 4s
Unoszenie bokiem w opadzie 3s
Francuz sztanga 3s
Ltdki 4s

zdr.

wl-wyciskanie lezac?
rdl? ltdki?

czemu bez martwego?

sorry ze tak mecze ;)

RDL to rumuński martwy ciąg, a ltdki to łydki ;)