Nowy trening do oceny..

Witam wlasnie ulozylem swoj plan treningowy na kolejne 3 miesiace prosze was o ocene i ewentualnie uwagi co do treningu kazdy dostanie soga za odpowiedz pozdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: juz nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): karnet na siłowni ;p

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko weglowodany witaminy

Zapomnailbym prawie o to moj plan;)

Plan Treningowy;
1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS:
1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8
3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8
5.PRZENOSY 2X8

6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8
7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8
8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4X10,10,8,8
9.FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ 4X10,8,8,8


2.ŚRODA; PLECY + BICEPS + KAPTURY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2X10
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4X10,10,10,8
3.WIOŚLARZ 4X10,8,8,8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM 3X10
5.SCIĄGANIE DRĄŻKA NACHWYTEM 3X10
6.WZNOSY 3X12

7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4X10,8,8,8
8.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4X10
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI "MŁOTKOWO" 4X10,8,8,8


3.SOBOTA; BARKI + NOGI + ŁYDKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4X8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10
3.PODCIĄGANIE DRĄŻKA WZDŁUŻ TŁUOWIA 4X10
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X10

5.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3X8
6.PRZYSIADY NA SUWNICY 4X10,8,8,8
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X10
8.ODWODZENIE NÓG W TYŁ 4X12
9.WSPIĘCIA NA PALCE 4X12,10,10,10

Oj za dużo serii to na pewno

15 serii na klatkę i 15 na triceps...
Na duze partie mieśniowe 12 serii,a na małe9,lub nawet 6-7 np. biceps,choć wszystko zalezy od celu treningu,stażu..

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Podstawowe info o splicie.

Poniedziałek - klatka, barki, triceps
Sroda - nogi, plecy, biceps
Piątek - to co w poniedziałek itd.

lub

Poniedziałek - nogi
Środa - góra
Piątek - to co poniedziałek itd.

I objętość treningowa BARDZO zredukowana w stosunku do Twojej
propozycji.

Darek62

Niestety nie jest to najlepszy pomysł.

ferenc
Niestety nie jest to najlepszy pomysł.

Ja wcalę nie twierdzę, że to jest "najlepszy" pomysł.
To tylko propozycja.

Dla mnie to co pokazales Darek mi sie wogole nie podoba...

zdr.

Poniedziałek - klatka, barki, triceps
Sroda - nogi, plecy, biceps
Piątek - to co w poniedziałek itd.

Zamiast czegoś takiego lepiej zrobić splita każda patia 2x w tygodniu.


Poniedziałek - nogi
Środa - góra
Piątek - to co poniedziałek itd.

A o tym szkoda gadać.
Domyślnie trening w środę zajmował by mu 1,5 h, a w poniedziałek 30 min

Co do laczenia danych partii to chyba nic juz nie bede zmienial bo to optymalne rozwiązanie wlasnie sie przezucilem z 4 treningow na 3 tygodniowo wiec troche mi sie wszystko scisnelo Rozumiem po waszych wypowiedziach ze plan dobry tylko ilosc seri zmienszyc??? Staralaem sie ulozyc tak zeby wychodzilo po 1,5h cwiczen na trening...