HIPERTROFIA FUNKCJONALNA- TRENING

Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu.
Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne.
Cel: Masa

1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8
2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8
3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia 4-8
4.Pompki na trzech krzesłach serie 4-6, powtórzenia 4-8
5. Podciąganie podchwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8
6. Wznosy nóg serie 4-6, powtórzenia 4-8

Pozdrawiam

Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 10:25:32

Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 10:27:37

Robisz to w takiej kolejności jak napisałeś?

Żelki? Pizza? W ten sposób chcesz osiągnąc masę? Pierwszy raz widzę taką koncepcję, więc oddaję głos kolegom z działu chociaż dla mnie to co najmniej dziwne :X

Tak, w takiej jak napisałem.

Posiłki co 3h to mit. Ważne jest to, by na koniec dnia bilans kaloryczny się zgadzał, czas posiłków nie jest istotny.
Rok temu ważyłem 63 kg, dziś 75 kg. Z czego prawie wcale nie wzrosła tkanka tłuszczowa, bo treningi mam dosyć ostre, a i regeneracja świetna.

Hmm... Nie wiem czemu wspominasz o posiłkach co 3h. Przecież nic nie napisałem o tym :)

Trening całkiem rozsądny, mieszałbym troszkę rodzaje pompek jeśli chodzi o pozycję czwartą. Zrezygnowałbym też z podciągania podchwytem, a dał z siebie więcej przy podciąganiu nachwytem, na biceps można spróbować czegoś innego (w 2-3 seriach jakieś hantelki).

Co do żelków, po samym treningu bym polecał zjeść proste + złożone węglowodany + pełnowartościowe białko z jakiegoś mięsa/ jajek/ odżywki, a dołożyć tych słodyczy 15 minut po posiłku po treningowym, żeby trochę podbić kalorii.

Podchwyt to wspaniałe ćwiczenie. Sama esencja treningu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia.

Poza tym po treningu jem przeważnie żelki, jajecznicę z 6-7 jajek i jakieś tam inne.

Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 16:56:54