SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 669

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19 lat

Waga

58-60

Wzrost

174

Cel treningowy

biceps 35 cm

Staż treningowy na siłowni

od lutego 2013r

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tylko Hantle

Dieta

Biało

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Banan z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258
Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby.
Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami.
Dieta:prawie same białko,mleko itd.
I jaki plan treningowy by mi się przydał ?
Na razie trzymam się tego planu:
1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg.

2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg)

5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach.

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 razy (5+5 kg)

10.Barki 15 razy (2.5 KG x2)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 30 razy (tyko ciężar ciała)

Trening Poniedzialek-Sroda-Piatek.

Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-06-13 16:33:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Cel treningowy: biceps 35 cm

proponuje zmienić dział na junior , tutaj nie zajmujemy się tego rodzaju problemami .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle "

Poza tym mając tylko hantle udaj się do działu trening w domowych warunkach .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32920
zobacz podwieszone temaaty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o dobrą rade!

Następny temat

pomoc w dobraniu cwiczen i diety

Fitmeal