Trening

Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby.
Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami.
Dieta:prawie same białko,mleko itd.
I jaki plan treningowy by mi się przydał ?
Na razie trzymam się tego planu:
1.Przysiady ze sztangą - 30 razy (5+5 kg) = 5 kg prawa+5 kg prawa=10kg.

2.Wyciskanie francuskie - 15 razy (5+5 kg)

3.Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej - 15 razy (5+5 kg)

4.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg)

5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach.

6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg)

7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg)

8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg)

9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - 15 razy (5+5 kg)

10.Barki 15 razy (2.5 KG x2)

11.Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powtórzeń (5 kg)

12.Brzuszki - 30 razy (tyko ciężar ciała)

Trening Poniedzialek-Sroda-Piatek.

Zmieniony przez - Blashix w dniu 2013-06-13 16:33:12

Cel treningowy: biceps 35 cm

proponuje zmienić dział na junior , tutaj nie zajmujemy się tego rodzaju problemami .

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle "

Poza tym mając tylko hantle udaj się do działu trening w domowych warunkach .

zobacz podwieszone temaaty