TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI

Siema Chciałbym zacząć ćwiczyć cyklicznie jako początkujący z takim właśnie planem ćwiczeń tylko mam pare pytań oto plan (jeden z wybranych, napisany przez Michaiła)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe mięśniową dobre zamiast: Uginanie nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi zabardzo nie pasuje.
2.Podciąganie na drążku do klatki - ma być nachwytem czy podchwytem i jaki rozstaw ramion ma być?
3.Martwy ciąg ze sztangielkami- czy to dobre dla początkującego? pozatym mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jeśli można to jakie inne ćwiczenie bedzie dobre na tą grupe mięśniową.
Acha dysponuja sztangielkami ze zmianną obciążenia, oraz posiadam drążek, a tak pozatym nic więcej, ćwicze w domu . Z góry dzięki za odp.


"...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

1.Jakie bedzie inne ćwiczenia na tą grupe mięśniową dobre zamiast: Uginanie nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi zabardzo nie pasuje. JEŚLI MASZ ŁAWKĘ DO UGINANIA NÓG- TO RÓB NA NIEJ-JESLI NIE MASZ TO PRZYZWYCZAJ SIĘ DO TEGO ĆICZENIA
2.Podciąganie na drążku do klatki - ma być nachwytem czy podchwytem i jaki rozstaw ramion ma być? SZEROKO NACHWYT
3.Martwy ciąg ze sztangielkami- czy to dobre dla początkującego? pozatym mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jeśli można to jakie inne ćwiczenie bedzie dobre na tą grupe mięśniową. OWSZEM- SKŁONY "DZIEŃ DOBRY"
Acha dysponuja sztangielkami ze zmianną obciążenia, oraz posiadam drążek, a tak pozatym nic więcej, ćwicze w domu .TO STYKA Z góry dzięki za odp.



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no w sumie moge ale bede trohe w tyle:)
ale dam seobie rade (mi sie wydaje)
od stycznia startuje:) pozdrawiam!


Odrzywianie+Wytrwałość=Doskonałość

oki

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail, oto plan wg ktorego trenuje:

PONIEDZIALEK - miesien najszerszy grzbietu:
1. przyciaganie drazka do karku, 3 serie (1 seria - 10, 2 seria - 8, 3 seria - 6 powtorzen, wzrastajace obciazenie)
2. podciaganie sztangi do klatki wopadzie tulowia, 3 x 10,8,6
3. przyciaganie uchwytu do brzucha na wyciagu (wioslowanie), 3 x 10,8,6
4. przyciaganie drazka do klatki na wyciagu (szeroko), 3 x 10,8,6
5. podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie, 2 x max
+ brzuch:
1. w zwisie podciaganie kolan do brzucha, 4-3 x max
2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max
3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max

WTOREK - miesnie klatki piersiowej
1. wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 3 x 8,6,4-3
2. wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej, 3 x 8,6,4-3
3. wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej, 3 x 8,6,6
4. sciagnie linek wyciagu bloczkowego przed siebie zamiennie z butterfly, 3 x 10,8,6
+ brzuch:
1. w zwisie podciaganie kolan do brzucha, 4-3 x max
2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max
3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max

SRODA - wolne

CZWARTEK - miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny:
1. unoszenie hantli bokiem, 3 x 10,8,8
2. wyciskanie sztangi na maszynie Smitha siedzac zza karku, 3 x 10,8,6
3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia na lawce, 3 x 12,10,8
4. podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia, 3 x 12,10,8
+ brzuch:
1. w zwisie podciaganie kolan do brzucha, 4-3 x max
2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max
3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max

PIATEK - miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps):
1. uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 x 10,8,6
2. uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 x 10,8,6
3. uginanie przedramion od dolu na wyciagu, 3 x 10,8,6
4. prostowanie przedramion w dol z drazkiem na wyciagu bloczkowym nachwytem, 3 x 10,8,6
5. wyciskanie francuskie sztangi (przenoszac do czola, lezac), 3 x 10,8,6
6. wyciskanie francuskie hantli siedzac (jednoracz), 3 x 10,8,6
+ brzuch:
1. w zwisie podciaganie kolan do brzucha, 4-3 x max
2. unoszenie tulowia na lawce skosnej, 4 x max
3. unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spiecie), 4 x max

SOBOTA - wolne
NIEDZIELE - wolne

trenuje regularnie od prawie dwoch miesiecy, zaczynalem od przygotowawczego act, od 5 tygodni trenuje wg powyzszego planu. dieta na razie jest nienajlepsza, poniewaz jestem na wyjezdzie, ale w weekend wracam do polski i dietka sie pojawi :) kiedy powinienem zaczac i wg jakiego planu jesli chce sie przylaczyc do cyklicznosci?

Longrunner
Keep on Running!

nog nie cwicze na silowni bo biegam codziennie

Longrunner
Keep on Running!

longrunner

1.jak długo jedziesz TYM planem?

2.kiedy dokładnie biegasz?od razu po siłowni?

3.jadasz jakiś posiłek?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

witam i pozdrawiam wszystkich:)
michal kiedy poznamy cykl V - chcialbym wiedziec nieco wczesniej z uwagi na zaplanowanie tygodnia swieta itp. za info dzieki.

komai

MAM DLA WSZYSTKICH DOBRĄ WIADOMOŚĆ.
JUŻ NIEDŁUGO KOLEJNE CYKLE ORAZ PEŁNIEJSZE OPACOWANIA DIETETYCZNE I SUPLEMENTACYJNE ZWIĄZANE Z NIMI.
TERAZ JUŻ PODZIEIEMY DOSŁOWNIE "JAK PO SZNURKU"

PANIE RÓWNIEŻ ZNAJDĄ COŚ DLA SIEBIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1. z tym planem jade 5 tygodni
2. silownia rano, bieganie wieczorem
3. jadam, ale dieta na razie nie byla ustalona, bo bylem za granica, teraz sie za to zabieram

Longrunner
Keep on Running!