Plan Masa-Opinie.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 96 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1189

Witam znalazłem na innej stronie plan na masę który wydaje mi się całkiem w porządku lecz pytam teraz was czy jest on dobry? Chcę zacząć go robić od poniedziałku.

3-dniowy zestaw:
DZIEŃ PIERWSZY
KLATKA
Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem leżąc płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do góry 3x10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej - głową do dołu 3x10
Rozpiętki 3x12

TRICEPS
Francuz ze sztangą leżąc płasko 3x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10

BRZUCH
Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max
Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25

DZIEŃ DRUGI
PLECY
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Martwy ciąg 4x12
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8
Szrugsy hantlami 3x12

BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x8
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3x10
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3x10

DZIEŃ TRZECI
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

PRZEDRAMIĘ
Unoszenie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15

BRZUCH
Unoszenie prostych nóg w górę leżąc płasko 3x max
Skłony boczne ze sztangielką stojąc 3x25

Jakie jest wasze zdanie??