SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 818

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 669
Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego



1.Poniedziałek (klatka, biceps)

Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6

Triceps:
- wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8

2.Środa (plecy, biceps)

Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8
- modlitewnik 12/10/8

3.Piątek (nogi, barki)

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8

4.Niedziela (brzuch, przedramię )

Brzuch: serie brzuchów
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8
- brak pomysłu na cwiczenie



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16/17

Waga : +- 80kg

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Uprawiane inne sporty : siatkówka, boks z przerwami

Dostęp do sprzętu: siłownia z pełnym osprzętem

Dieta : staram się w miare mozliwosci

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zadne

Zmieniony przez - PatrykkWNC w dniu 2009-06-21 20:50:51

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13085
Ja bym dodal do plecow: sztrugsy i sciaganie wyciagu szerokim uchwytem, a unoszenie sztangielek w bok przy barkach robilbym w pochyle ;) widze ze ostro chcesz skatowac nogi ;P

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 669
Przyznam sie ze posłuzylem sie planem, który byl juz jakis czas temu napisany na tym forum ale w pewien sposob mialem juz stycznosc z tymi cwiczeniami co spowodowalo, ze sie na to skusiłem.

Co do nóg to domyślam się, że wyjdzie w praniu ;)


zmiany mile widziane :D

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 642
Robie splita z podziałem: klatka-biceps , barki-triceps , nogi-plecy. Wczesniej cwiczylem systemem zaprezentowanym tu przez Ciebie, i byłem mniej zadowolony. Ale to wedle uznania, pozdr

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 300 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13085
dla mnie polaczenie tych parti wydaje sie dobre ;) ale nic tylko sprobuj i sam ocen ;)

"Codziennie staraj się być lepszym niż byłeś wczoraj"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 669
No dla mnie biceps z klatka jakos nie wspolpracuje ;)

dzieki :)

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 67 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 642
biceps z klatka polaczony jest dlatego, ze przy cwiczeniach klatki praktycznie nie obciazasz bicepsów i innymi ćwiczeniami typowo pod biceps robisz im "indywidualny trening" =)

"... W siłowni możesz wypracować sobie mięśnie klatki lub mięśnie ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj, albo się z nimi urodziłeś, albo nie ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 669
Jakies pomysly moze na przedramie sa? bo chyba za malo tego :D

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przykładowy plan treningowy ACT na masę do oceny

Następny temat

Plan do oceny domowa siłka

Wiecej