1.Poniedziałek (klatka, biceps)
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6
- rozpiętki 12/10/8/6
Triceps:
- wyciskanie francuskie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8
- pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8
2.Środa (plecy, biceps)
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
- podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
- uginanie ramion/młotki ze sztangielkami 12/10/8
- modlitewnik 12/10/8
3.Piątek (nogi, barki)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
- prostowanie nóg siedząc
- wspięcia na palce w staniu 12/10/8
- odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
- a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8
4.Niedziela (brzuch, przedramię )
Brzuch: serie brzuchów
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8
- brak pomysłu na cwiczenie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16/17
Waga : +- 80kg
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Uprawiane inne sporty : siatkówka, boks z przerwami
Dostęp do sprzętu: siłownia z pełnym osprzętem
Dieta : staram się w miare mozliwosci
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : zadne
Zmieniony przez - PatrykkWNC w dniu 2009-06-21 20:50:51
Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą...