trening na mase do poprawy i oceny

Znalazłem w internecie taki oto plan. Jest to opcja piwniczna czyli dla mnie niestety powtórzenia w nim sa wszędzie po 12 i 4 serie . Słyszałem , że na masę liczba powtórzeń ma być mniejsza. Proszę o ustawienie mi lczby powt i serii pod masę i dodaniu bądź zmianie ćwiczeń np dodaniu ćwiczeń na klatę ze sztangą tu macie plan co myślicie? Dodam , że kg i ilość powtórzeń czy serii nie są przeze mnie dane
Poniedziałek:
Klatka-Barki-Biceps
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12.5 kg 4x12
-Rozpiętki na ławce skośnej 30% 7.5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12.5kg 4x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek na boki 5kg 4x12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 7.5kg 4x12
-przyciąganie sztangielek do brody 10kg 4x12
Triceps
-Prostowanie ramion z drążkiem 17 kg 4x12
-Prostowanie ramion ze sztangielką za głową 15kg 4x12
Środa:
Plecy-Biceps
-Podciąganie na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12
-Martwy Ciąg 40 kg 4x15
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12
Piątek :
Nogi-Brzuch
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12
-wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12
Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 .

a jeszcze jedno ostanie moje pytanie jakie obciążenie stosować do tych pierwszych dwóch etapów , które polegają na paru ćwiczeniach? czyli najpierw 3 ćwiczenia potem 6 stosować do nich max obiciążenie?

Nie kombinuj, bo przekombinujesz. Bierz prosty schemat FBW.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Zamiast normalnego planu mam sobie goowe zawracać tymm? Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg . 3 miesiące cwiczy lem

Ogólny tren tyle że bez diety

Ten co podałeś co to maw ogóle być ze niby przyrosty całego ciała niby jak nawet cwiczenia na biceps nie ma urosnie klatka plecy nogi a biceps barki itp same sie zrobią !

Czytaj ze zrozumieniem, na czym polega cały system.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 15:09:38

No czytałem ćwiczenia dochodzą później niby najpierw ciało Ma się przyzwyczaić a mogę np dodać podciąganie na drążku bo trochę mało tych ćwiczeń

Czy na takim fbw można się dorobić dobrej masy i czy jest to dobry trening? pod koniec wydaje się ciężki

Robić z niego po kolei wszystkie etapy od Etapu nr 2?? i mam sprawę czy moglibyście dorzucić mi jakieś ćwiczenia np do etapu 2 i następnych nie ma np podciągania na drążku itp

Nawet najmniejszy bodziec poruszy Twój organizm, jesteś osobą świeża/nie wytrenowana. Przychodzisz na trening martwego ciągu, przysiadów, wyciskań, stymulujesz wszystkie rejony mięśni. Skup się na technicę, kontroluj ciężar i stopniowo dokładaj kg na sztangę, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar i będziesz mógł iść na przód. Zbuduj podstawy kolego, przyjdzie czas na kosmetykę w postaci izolowanych ćwiczeń.

Potrenuj tak kilka tygodni, następnie przejdź do treningu w którym, zawarte są ćwiczenia indywidualne na mniejsze partie mięśniowe biceps/triceps/barki. Pilnuj miski, regeneracji i obserwuj organizm.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-16 20:06:23

no tak ale czy następny trening też brać z z tematu podwieszonego fbw odpowiednio Etap 3 czy 4 czy ułożyć sobie własny