Bez większych wstępów podaje plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan:
1-y dzien - klata + bic
2-i dzien - brzuch + przedramie
3-i - dzien odpoczynku
4-y - triceps + plecy
5-y dzien - bary
6-y dzien - odpoczynek
7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien
8-y dzien - tak jak dzien 2
itd.
Odstępy między seriami i kolejnymi ćwiczeniami 2-3 min.
(rozciągania i rozgrzewki nie opisuje, ale oczywiście nie pomijam przy treningu)
Klata - pompki na uchwytach 7x9
Biceps -
a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 7x7
b) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC 6x7
Brzuch - "brzuszki" 7x9
Przedramie - ściaskacze 7x7
Triceps -
a)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6x7
b) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 7x7
Plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x9
Barki -
a)Wyciskanie sztangielek 7x8
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7x8
c)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x8
d)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7x8
------------------------------------------------
Prosiłbym o propozycje ćwiczeń na przedramię, brzuch i klatkę, bo jak widać póki co to nic specjalnego.
Warto również wspomnieć, że sprzęt, który mam do dyspozycji to ręce, nogi, uchwyty do pompek, ściskacze i hantle z regulowanym obciążeniem, niestety nic więcej.
Chyba powiedziałem już wszystko, jeżeli pominąłem istotny szczegół oczywiście można się o niego upomnieć .
Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Trinket w dniu 2009-02-12 13:48:35