SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 169 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1461
Plan w założeniu ma być na masę.
Wiek: 18
Waga: waha się w obrębie 70 kg
Wzrost: 175

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Pompki na poręczach 3x
Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x
Pompki na trzech stołkach 2x

Biceps

Podciąganie podchwytem 3x7
Uginanie przedramion 10 kg 3x

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX

Wtorek

Nogi

Przysiady na jednej nodze 3x
Wykroki z obciążeniem 3x
Martwy rzymski ciag z baniakami 3x
Wspięcia na palce jednonóż 3x

Czwartek

Plecy

Podciaganie na drążku szerokie nachwytem 4x
Martwy ciąg ok. 16 kg 4x
Wiosłowanie 4x
Babka 4x

Przedramiona

Uginanie nadgarstka podchwytem 2x
Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x

Brzuch

Spięcia brzucha ze skrętem 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX

Piątek

Mięśnie naramienne

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Unoszenie sztangielek przed siebie 3x
Wyciskanie sztangielek 3x

Triceps

Pompki wąsko 3x
Pompki na poręczach 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX

Postanowiłem dać do oceny w tym temacie, bo oceni go więcej osób niż u mnie w dzienniku.

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-24 11:38:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9455
Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.

Nekrosadystycznyturbosperminator

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nieproporcjonalne nogi.

Następny temat

Pomoc w dobraniu i ułozeniu treningu

Wheya