Ocena planu

Plan w założeniu ma być na masę.
Wiek: 18
Waga: waha się w obrębie 70 kg
Wzrost: 175

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Pompki na poręczach 3x
Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x
Pompki na trzech stołkach 2x

Biceps

Podciąganie podchwytem 3x7
Uginanie przedramion 10 kg 3x

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX

Wtorek

Nogi

Przysiady na jednej nodze 3x
Wykroki z obciążeniem 3x
Martwy rzymski ciag z baniakami 3x
Wspięcia na palce jednonóż 3x

Czwartek

Plecy

Podciaganie na drążku szerokie nachwytem 4x
Martwy ciąg ok. 16 kg 4x
Wiosłowanie 4x
Babka 4x

Przedramiona

Uginanie nadgarstka podchwytem 2x
Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x

Brzuch

Spięcia brzucha ze skrętem 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xMAX

Piątek

Mięśnie naramienne

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Unoszenie sztangielek przed siebie 3x
Wyciskanie sztangielek 3x

Triceps

Pompki wąsko 3x
Pompki na poręczach 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x

Brzuch

Skłony w leżeniu płasko 3x MAX
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX

Postanowiłem dać do oceny w tym temacie, bo oceni go więcej osób niż u mnie w dzienniku.

Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-04-24 11:38:51

Plany dzielone przy treningu z obciążeniem własnego ciała raczej się nie sprawdzają. Lepszym pomysłem będzie podzielenie typu góra, dół lub push, pull.