SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Cel MAASA. Staż 4 miechy

1.Poniedziałek - Klatka+ biceps
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8
- rozpiętki na skosie 4s po 15
Biceps:
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/8/8/
- Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s 12/8/8/
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/8/8


2.Wtorek - Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
- wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s 12/8/10/8
- przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 4s 12/8/8/8

3. Środa - Nogi+ triceps
Uda:
- suwnica 4s 12/12/10/10
- prostowanie nóg 4s 15/12/12/10
- uginania nóg leżąc 4s 15/12/10/10
Łydki:
- wspięcia stojąc 4s 20
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżą 3s 12/10/8
- prostowanie linek na wyciągu w dół 3s 12/10/8
- pompki na poręczy 3s max
4. Czwartek - Barki:
- wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8
- wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8
- unoszenia w opadzie hantli 2s 15
- unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. superserie.
Przedramię:
- Uginanie hantli nachwytem 4s
- Uginanie podchwytem sztangi 4s
- Uginanie młotkowe 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
masz dosc krotki staz, widze sporo serii wiec troche poucinam i "dopieszcze" ten trening
no i nie cwicz 4 dni pod rząd zrob dzien przerwy miedzy trenigami plecow a nog

1.Poniedziałek - Klatka+ biceps
- wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja
- wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały
- rozpiętki na skosie 3s po 10-12 stały
Biceps:
- Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 prog
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 8-10 stały


2.Wtorek - Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s max
- wiosłowanie sztanga 4s 15/12/10/8 prog
- Wznosy tułowia z opadu 3-4x 12-15 stały
- szrugsy 4x 15-20 stały
3. Środa - Nogi+ triceps
Uda:
- Przysiady ze sztangą/suwnica 4s 15/12/10/8 prog
- prostowanie nóg 4s 10-12 stały
- uginania nóg leżąc 4s 15/12/10/10 prog
Łydki:
- wspięcia stojąc 4s 20 stały
Triceps:
- wyciskanie francuskie leżą 4s 12/10/8/8 prog
- prostowanie linek na wyciągu w dół 3s 8-10 stały

4. Czwartek - Barki:
-wznosy ramion bokiem w górę stojąc 3-4x 10-12stały
- wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/8 prog
- unoszenia w opadzie hantli 3-4x 10-12 stały

Przedramię:
- Uginanie hantli nachwytem 4s 15-20
- Uginanie podchwytem sztangi 4s 15-20

to tyle moich sugesti

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-31 20:55:32

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-08-31 20:57:16

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Przecież po to dałem ten trening żeby go doprowadzić do łądu i wykorzystać a nie zbierać pochwały
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
chyba coś przeoczyłem połącz to troche inaczej bo bice nie maja czasu sie zregenerowac gdyz angazujesz je jeszce przy plecach , proponuje tak to połaczyc:

klata + bic
nogi
-
barki
+ tric
plecy

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1339
Spoko to to sobie połacze. Nogi to wogóle chyba wyrzuce bo szkoda kręgosłupa w wieku 17 lat a trenuje siatke 2-3 razy w tyg i do tego co niedziele meczyk w noge wiec nogi są w formie :]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kark

Następny temat

Basen

Dzem