Witam, mam problem. Niedawno po paromiesięcznej przerwie od regularnych ćwiczeń (operacja kolana), postanowiłem wznowić trening, ale jako, że nie jestem typem Achillesa, a szczupłym kolesiem, który chce nabrać masy ćwiczeniami w domu, zdecydowałem się, że poproszę o poradę. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć systemem ABS II i musze przyznać, że jestem na ósmym poziomie i są duże zmiany, lecz reszta ciała (nie licząc nóg, bo biegam) pozostała trochę z tyłu z rozwojem. Aktualnie robię pompki (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych -
program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o którą staram się dbać. Mam nadzieję, że ktoś z Was pomoże mi dobrać ćwiczenia i pomoże ułożyć plan treningowy. Pozdrawiam.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 67
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok (domowe warunki)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2 x 4kg, drązek, expander
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 15:47:47