SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING NA MASE!!! POMOCY!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 166 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4709
Siema
Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg...
Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:)
Mialem taki mniej wiecej plan..

Klatka+Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4*10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4*10

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4*10
ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 3*10

barki+tric
Wyciskanie SZtangielek 4*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*10

plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4*10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4*10


czekam na wskazówki...


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, gryf, atlas

Dieta: nie zabardzo

Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam

Zażywane suplementy: cm3, gb

DAJE SOGI ZA DOBRE WYPOWIEDZI



Zmieniony przez - MaciekCRAC w dniu 2008-06-11 17:39:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6959
z masą masz problem, bo nie masz diety- dział odżywianie
co do treningu to wystarczy wpisać w wyszukiwarke np mass czy coś takiego związanego z tematem, następnie poczytać troszkę trzeba też

pozdro

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
A nogi? A dieta?

Ułóz sobie dietę i weź się za FBW i masa poleci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9246 Napisanych postów 46533 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366211
j adzik

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

9 miesięcy cwiczeń , jak nabrac masy i spalić tłuszcz???

Następny temat

Mięsnie brzucha

BF