1 dzień poniedziałek
WYCISKANIE LAWKA PROSTA 12 10 10 8 6
LAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 10 8 6
ROZPIETKI 10 10 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10 10 10
PRZYSIADY NA SUWNICY 12 10 8
LYDKI 3 MAX
2 dzień wtorek
MODLITEWNIK 12 10 10 8
HANTLE MLOTKOWO 12 10 8
SIODEMKI 21 21 21
UGINANIE RAMIENIA W SIADZE 12 10 8
Brzuch .
3 dzień czwartek
WYCISKANIE NA MASZYNIE 12 10 10 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SIEBIE 12 10 10 8
UNOSZENIE RAK NA BOKI 10 10 10
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 10 10 10
WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 12 10 8 6
WYCISKANIE FARNCUSKIE 12 10 8 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC 3 MAX.
4 dzień: piątek/sobota
PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE 12 10 10 8
WIOSLOWANIE 12 10 10 8
SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 10 10 8
WZNOSY BARKOW NA MASZYNIE 3 MAX.
PRZEDRAMNIE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak
Dieta: Ogólnie staram się dużo jeść
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Płacz na treningu śmiej się podczas walki !