Zaczynamy redukcję/korektor83

aeroby zrobione,małe śniadanko i na trening

Jestem po treningu
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 20/15/12/10/5+1/3+1 20/30/40/50/60/65kg 2min
Seria łączona podwójna 2min
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 25kg
Unoszenie sztangi łamanej do klatki stojąc 4x12 37kg
Seria łączona podwójna 1min
Unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x8 12kg
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x12 12kg

Ściąganie drążka górnego wyciągu na triceps nachwyt 20/15/12/10/8/6 1min
Seria łączona podwójna 1min
Francuskie sztangielkami leżąc 3x12
Wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x15

Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 20/10/10/8/6 20/22,5/25/27,5/30kg przerwy tylko na zmianę obciążenia
Czas treningu 70min
Ogólnie na początku treningu jakbym miał mniejszą wytrzymałość może to wina małego śniadania,bo po aerobach zjadłem tylko 40g płatki,20g rodzynki,10g morele,30g odżywki białkowej to jakby nie patrzeć zbyt kcal śniadanie nie było ale wypiłem kawę i po jakimś czasie wróciły siły na treningu

nieźle 11 na zegarku
a ty już po aero i siłówce...

ja się dopiero wybieram

bo korektor to taki ranny ptaszek

jakie efekty miałes po epi??

nijakie

Trening z wczoraj:
Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/5+1/1+1 20/40/60/80/100/110/120kg 2min
Seria łączona(podwójna):
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8/8/6 35kg
Rozpiętki na maszynie "butterfly"-15/12/10
przerwy między seriami łączonymi 2min
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/6 50kg 1min

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min
Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 2x10 1min

Wspięcia na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)7x12 60/80/100/120/140/160/180kg 1min
Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 4x12 60kg 1min
60min

Dieta trzymana
B:300g
T:50g
W:200g
2400kcal

Za chwilę idę biegać i jeszcze po południu plecy to na tyle

korektor kiedy bedza jakies pomiary fotki itd

kiedyś będą
a to dzisiejszy trening
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min
Seria łączona (podwójna):
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń
Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń
Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas sił duży

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 40kg 1min
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt) 3x10 1min

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/6 20/25/30kg
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/8/6 30/35/40kg
Uginanie nadgarstków stojąc 3x8 20/25/30kg

seria łączona na brzuch
Allachy 3x20
Brzuszki na ławce skośnej 3x20
Cały trening 1h
a i rano były aeroby 55minut
białko i tłuszcze na tym samym poziomie tylko węglowodanów było dzisiaj 150g
jutro tylko aeroby no może po południu sauna

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-26 20:22:50

Dzisiaj tylko aeroby z rana po których dałem 100g węgli,a reszta część dnia to już samo białko tylko jeszcze tłuszcz dałem w 2 pierwszych posiłkach po śniadaniu to tyle jeśli chodzi o dietę
od przyszłego tygodnia zmieniam liczbę dni treningowych na 3 w tygodniu i aeroby też zmniejszę do 4 bo czuje że regeneracja już coraz gorsza
Niedługo do pracy

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-27 13:23:03