Zaczynamy redukcję/korektor83

odpoczynek - ważna sprawa
...a chyba troszkę to zaniedbujesz

Rano byłem biegać ale myślałem że umrę po tym weekendzie z alkoholem i do tego brak diety dlatego ledwo żyłem ale dałem radę 50min+brzuszki+rozciąganie a po południu trening na którym też jakoś energią nie tryskałem ale z czasem się wkręciłem i ćwiczyło się w miarę przyjemnie
Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4+2 20/40/60/80/90/100/112kg 2min
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(suwnica Shmita) 12/10/8/6 50/60/70/80kg 1min
Seria łączona(podwójna):
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie 8 powt 32,5kg mniejszy skos niż oststnio
Rozpiętki na maszynie "butterfly"-4 serie 12 powt cały stos to ćwiczenie dzisiaj trochę po macoszemu bo gadałem ale zrobiłem
przerwy między seriami łączonymi 2min

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(obiema rękami jednocześnie) 3x10 15kg 1min
Uginanie przedramion na modlitewniku(maszyna) 2x10 1min

Wspięcia na palce stóp stojąc(suwnica Shmita)5x12 60/80/100/120/140/160kg 1min
Wspięcia na palce stóp siedząc(maszyna) 12/15/20 60kg 1min
Nie chciało mi się rozciągać 60min

Na razie dieta trzymana i chyba pozostanę przy niej na dłuższy czas bo w moim przypadku jakiekolwiek odstępstwa od diety źle się kończą

dzisiaj planuje takich trzymać się proporcji
B-300g
W-250
T-50g
2600kcal
a i zacznę chodzić wcześniej spać

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-18 18:44:18

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-18 18:45:27

Dzisiejszy trening
Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/7/6+2 2min
Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min
Seria łączona (podwójna):
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń
Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń
Przerwa między seriami łączonymi 2min

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 40kg 1min
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt) 2x10 1min

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/12/10/8/6 20/25/30/35/40kg
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20/15/12 20kg
60min

Dieta trzymana i aeroby rano zrobione ale już dużo lepiej się biegało niż wczoraj,a to oznacza że muszę być cały czas na diecie

B-300g
W-200g
T-50g
2400kcal
Jutro węgle tylko rano po aerobach,więc humoru nie będzie

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-19 18:43:31

Bez diety to dupa, a nie treningi... Tak juz jakos jest !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-19 19:33:04

dzisiaj tylko z rana aeroby 50min+brzuszki+rozciąganie i zeszło 70min a później standardowe śniadanie
100g płatki owsiane
30g rodzynki
7 białek z jajek
1 całe jajko
a w pracy tylko piersi z indyka i kurczaka,teraz na kolacje planuje tuńczyka ze 2 puszki i jeszcze wpadnie twaróg i na tym zakończę dzień,ale dodam że głowa mnie pobolewa z braku węgli
no ale miejmy nadzieje że przestanie

organizm się przestawi na pewno przestanie

ja, o dziwo, przy zniżeniu węgli nie odczułam jakiś rewelacji. nno, może poza lekkim spadkiem energii w ciągu dnia

jak mi się uda to też dołączę od poniedziałku do niskowęglowców
węgle tylko na śniadanko wolę rano niż po treningu,lepiej to na mnie działa

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min
Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min
Seria podwójna łączona
Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg
Wyprosty nóg na maszynie 3x12
Przerwa między seriami łączonymi 2min
Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10/8/6 10/15/20/25/30kg 2min
Modlitewnik sztanga łamana 12/10/8 20/25/30kg 1min
seria podwójna łączona
brama 2x12
młotki 2x10

Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/20/20/20/15/10/5 60/80/100/120/140/160/180kg
Rozciąganie
cały trening 90min trochę dłuższy a to z powodu kumpla na siłce
po zrobiłem saune 3 wejścia po 5min i miałem dość

Co do treningu to wyszedł,bo pociłem się niemiłosiernie
dieta była trzymana do godziny 16 po której postanowiłem doładować węglami i nie tylko

Teraz zjadłem 200g twarogu+10g izolatu białka serwatkowego
i przyrządzam posiłki na jutro a wypada mi tylko posiłek z węglami rano po aerobach a później już tylko b+t


Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-21 23:06:38

jest po 6.30 więc jestem po śniadanie i aerobach 50min+brzuch+rozciąganie
100g płatki owsiane
40g rodzynki
7 białek z jajek
1 całe jajko
teraz czeka mnie wyjazd na cały dzień więc odezwę się jutro po treningu barków


Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-22 06:33:13

to miłego dnia tylko nie podjadaj nic niezdrowego