Zaczynamy redukcję/korektor83

korektor, true ale nie a propos moich fot

vena, phi!

Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-04-30 17:01:41

a ja liczę że się zgodzisz
tymi fotkami które dałaś tylko nas zaciekawiłaś

i o to chodziło!!

a poważnie, dajcie mi jakąś...chwilę

na pewno damy

mam nadzieje ze uda ci sie oprzec pokusie w majowy wekkend ja tez mam ochote na cos slodkiego jak by mi to teraz energie przywróciło

tylko jak spojrzę w lustro to odechciewa się słodyczy itp:,zobaczymy jak te 3 dni wytrwam ale damy radę

Przed chwilą zjadłem 140g piersi,80g ryżu brązowego,jabłko i o 13 na trening.
Rano przed aerobami się zważyłem i waga pokazała 91kg czyli na razie jest dobrze,a planuję zejść z wagą do 85 może trochę niżej

schodzi, schodzi. jest dobrze

ładnie chudzniesz Gratulacje!

Triceps,biceps
1.Wyciskanie wąsko 20/15/12/10/6+2/1+2 30/50/60/75/82,5/95kg 2min
2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20/15/12/10/8/3+1 20/30/40/50/60/70kg 2min
3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min
4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/23,5/26kg 1,5min
5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x12 12kg
6.Sztangielka o udo 2x12 12kg

7.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 15/12/10
8.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/12/10
Przedramiona w super serii

9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/15/10/5 80/100/120/140/160kg mało powtórzeń bo wysoki stopień

10.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 1x10
11.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 1x30
Bez rozciągania dzisiaj bo mi się nie chciało,a rozciągałem się po aerobach rano
75min cały trening

Dzisiaj trochę przesadziłem z intensywnością treningu dlatego niektóre serie już nie dałem rady wykonać i na brzuch też tylko po jednej serii bo boli mnie to żebro o którym wspominałem wcześniej,ale boli coraz mniej i tak myślę czy ten tydzień nie zrobić regeneracyjny bo organizm chyba się tego domaga.
Jutro zobaczę jak będę się czuł po aerobach i podejmę decyzję.


Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-01 16:14:07