Triceps,biceps
1.Wyciskanie wąsko 20/15/12/10/6+2/1+2 30/50/60/75/82,5/95kg 2min
2.
Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20/15/12/10/8/3+1 20/30/40/50/60/70kg 2min
3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min
4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/23,5/26kg 1,5min
5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x12 12kg
6.Sztangielka o udo 2x12 12kg
7.Uginanie nadgarstków(nachwyt) 15/12/10
8.Uginanie nadgarstków(podchwyt) 20/12/10
Przedramiona w super serii
9.Wspięcie na palce stóp stojąc 20/20/15/10/5 80/100/120/140/160kg mało powtórzeń bo wysoki stopień
10.Unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej wysoko 1x10
11.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 1x30
Bez rozciągania dzisiaj bo mi się nie chciało,a rozciągałem się po aerobach rano
75min cały trening
Dzisiaj trochę przesadziłem z intensywnością treningu dlatego niektóre serie już nie dałem rady wykonać i na brzuch też tylko po jednej serii bo boli mnie to żebro o którym wspominałem wcześniej,ale boli coraz mniej i tak myślę czy ten tydzień nie zrobić regeneracyjny bo organizm chyba się tego domaga.
Jutro zobaczę jak będę się czuł po aerobach i podejmę decyzję.
Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-01 16:14:07