Zaczynamy redukcję/korektor83

od przyszlego tygodnia zacznę dodawać węgli i tłuszczu a zmniejszę ilość białka z 300g na 250 a docelowo od lipca chcę wejść na 2,2g/kg białka bo sezon urlopowy i jak wiadomo dieta będzie trzymana w mniejszym stopniu(chyba)

to że mnie wspieracie to wiem,a szczególnie Ty maupko

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-06-08 17:11:36

...bo ze mnie to takie dobre i uczynne dziewczę

maupko to ja wiem
wczoraj wieczorem trochę poszalałem ze słodyczami o ogólnie i znów spałem świetnie,dzisiaj już normalna dieta i trening barki,nogi ale dzisiaj bez aerobów

Trening zrobiony praktycznie identyczny jak ten w sobotę,myślałem że barki,nogi się nie zregenerowały po sobocie ale wszystko w porządku i nawet mogłem zwiększać obciążenia ale postanowiłem że do końca miesiąca zostanę na tych samych ciężarach no chyba że będzie szło dużo lżej niż przewidywałem,a i jeszcze dorzuciłem parę seryjek na brzuch i przedramię i trening z lekkim rozciąganiem trwał 85min.
No dziś już dieta trzymana bo nawet mnie nie ciągnie do głupot
Jutro aeroby z rana i węgle tylko w śniadaniu a reszta białko+tłuszcze.

Faktem jest że muszę spożywać większe ilości węglowodanów bo zauważyłem że brak mi energii na trening i ogólnie złe mam samopoczucie.

Właśnie spożywam śniadanie po aerobach i zaraz idę do pracy

Wczoraj były aeroby z rana i później mata przez 1,5h intensywnie
dieta była utrzymana oczywiście do godzin wieczornych bo gdy przyjechałem do rodziców wiadomo co się stało,ale dzisiaj już normalny harmonogram,teraz zjadałem śniadanie a o 11 zrobię trening i zaraz po nim 50min aerobów

już jestem po treningu klatki,triceps,łydka(tylko 3serie) i aerobach całość trwała ponad 2h
Niedługo zjem obiad ale domowy,dorzucę trochę piersi aby zwiększyć ilość białka i później poświęcę czas na naukę bo mam spore zaległości

Dzisiaj aeroby na czczo i później trening(plecy,biceps,przedramię,brzuch)z sauną i teraz nauka do późnego wieczora
dieta trzymana jak na razie

wczoraj były aeroby,dzisiaj również ale i zrobiłem trening barki,nogi gdzie o dziwo odnotowałem wzrost siły ale to może dlatego że przespałem całą noc(prawie 10h)co w moim przypadku jest dużym wyczynem

ładnie, oby więcej tak treściwej regeneracji