Zaczynamy redukcję/korektor83

zatem byle do poniedziałku!!

Ale szału nie będzie

pozwól, że my ocenimy

no właśnie czekamy czekamy i ocenimy

Zjadłem kostkę twarogu chudego i ugotuję jeszcze wołowinkę,pierś i idę w kimę,bo o 4 trzeba wstać

Dzisiaj rano tylko biegałem 40min+brzuch+rozciąganie
a to moje menu dzisiaj:
6.00
100g płatki owsiane zwykłe
40g rodzynki
1 całe jajko
6 białek z jajek
9.00
200g piersi z indyka
sałata
15g orzechy włoskie
12.00
200g wołowina
sałata
15.00
200g piersi z indyka
sałata
20g słonecznik nasiona
18.00
50g piersi kurzych
130g tuńczyka z puszki
sałata
20g pestki z dyni
i jeszcze o 21 planuję zjeść kostkę twarogu chudego
a jutro dzień bez aerobów tylko trening nóg+barki

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-05-06 18:42:06

Nogi,barki

1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min
3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20
4.Prostowanie nóg siedząc 3x15

5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min
6.Arnoldki 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 12,5kg 1min
8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min 10/12,5/15kg

9.Wypychanie suwnicy palcami 4x20
10.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 4x20
Rozciąganie 15min
Cały trening 90min

Na kolację kupiłem sobie łososia wędzonego,jak ja go uwielbiam

teeeż lubię łososia a dosyć dawno nie wcinałam...


oczywiście niczego nie sugeruję!!

hehe no no oboje silini i oboje lubią łososia

maupka więc musimy się spotkać przy łososiu