Zaczynamy redukcję/korektor83

Aeroby 30min zrobione i właśnie spożywam śniadanie,więc jest git
Może po południu wybiorę się na saune bo trzeba się wypocić.

Dzisiaj sauna i tyle w diecie
B:270
T:55
W:100
2000kcal

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-29 21:06:10

Nogi,barki

1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/8/6 20/40/60/75/90/100kg 2min
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min
3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20
4.Prostowanie nóg siedząc 3x15

5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/55/60kg 2min
6.Arnoldki 12/10/5+3 15/17,5/20kg 1,5min
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę łącząc nad głową 3x12 10kg 1min
8.Unoszenie sztangielek na boki leżąc na ławce skośnej 3x15 1min

9.Skłony z linka wyciągu górnego 3x20
10.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 20/15/10 25kg
11.Wspięcie na palce stóp(maszyna) 3x20
Brakło czasu na rozciąganie
Cały trening 90min

Teraz 3 dni wolnego,ale trening i aeroby będą kontynuowane i dieta chyba też ale na parę dni obniżę ilość białka w diecie na rzecz tłuszczu żeby nerki odpoczęły.

Dzisiaj jak nic nie wypadnie to proporcje w diecie będą tyle wynosiły:
B:270
T:55
W:150
2200kcal
Mam lekkie załamanie jeśli chodzi o dietę chętnie bym zrobił jakieś odstępstwo ale mam nadzieję że wytrzymam.

dobry cheat meal nie jest zły

długi ten trening
zjedz sobie coś dobrego zasłużyłeś

Szkoda że jak zaczynam jeść właśnie tego typu rzeczy to w ten dzień już nie trzymam diety,więc wolę nie zaczynać wcale z niezdrowym jedzeniem

sog za konsekwencję

maupka co ja bym bez Ciebie zrobił
Dieta musi być trzymana i już bo jak sobie pomyślę ile wysiłku wkładam w redukcję to po prostu nie opłaca się tego marnować chyba się ze mną zgodzicie

zgadzamy się zgadzamy
co nie zmienia faktu,że maupa ma wrzucić zdjecia

dobrze że przypomniałaś musimy ją przycisnąć